减肥的有氧运动有哪些（减脂最有效的有氧动作）

运动生理学家认为，人体并不是为了在传送带上训练或进行重复运动而设计的。如果您总是在跑步机上，您可能想尝试改变锻炼方式。今天小编就给大家介绍三种有趣的减肥有氧运动。

首先做1个深蹲和10个俯卧撑，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，休息30秒；逐渐将深蹲次数增加到10 次，并将俯卧撑次数减少到1 次。锻炼结束时，您将完成每种锻炼方法的55 次；此时，您将同时获得有氧运动和力量训练的好处。

找到一个可以完成10 米冲刺的平坦区域。跑完这段距离后，稍作停顿，用鼻子完成一次吸气和呼气的过程；原路跑回来，稍作停顿，这次用鼻子完成吸气和呼气两个过程；继续这样做。对于冲刺跑练习，跑步时要正常呼吸，每次暂停时用鼻子多吸气一次和呼气一次。通过鼻子呼吸需要锻炼者比通过嘴呼吸付出更多的努力，这增加了锻炼的强度，并在更短的时间内提高了训练的效果。

10秒内尽可能多地做开合跳，休息10秒；然后在20秒内尽可能多地做开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；然后做反向金字塔训练，即每组做30次、20次、10次；重复以上过程3次。