减肥时期一日三餐怎么吃（减肥期间一日三餐该怎么吃）

1、减肥三餐饮食推荐：

2.一碗牛奶燕麦片+一个鸡蛋+一份混合西兰花+半个橙子。

3.早餐和午餐之间的零食：梨一个/小番茄几个/坚果几个（任选其一）

4、米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗（羊肉可以多加）+炒蘑菇一份+拌紫甘蓝一份（白菜需要用水焯一下，不要焯太久，搅拌时加入一些玉米粒）

5.午餐和晚餐之间的零食：一根香蕉/一个苹果（任选其一）

6、银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡软，加点莲子。）+凉拌白菜丝、豆腐干各一份。

7、减肥三餐饮食计划推荐：

8、红豆粥一碗+芝麻酱花卷+煮鸡蛋一个+胡萝卜海带丝拌匀。

9、早餐和午餐之间的小吃：一碗红枣雪梨汤。 (梨数个，去皮去核切块，银耳提前泡软，红枣几颗，放在一起大火煮开，小火煮十分钟，加点蜂蜜或石块糖）

10.一碗米饭+一碗牛肉炖萝卜+一份素炒西兰花+一份凉丝青笋。

11.午餐和晚餐之间的零食：一杯酸奶/一打葡萄（任选一个）

12、肉类可以用鸡肉、猪肉、鱼、虾等代替菜谱中的牛羊肉。根据个人喜好选择