卡路里怎么计算（卡路里怎么计算配料表）

基础代谢率是指人体在清醒和安静时，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等影响的能量代谢率，是呼吸、消化、血液等所需的能量。当您无所事事时，血液循环、组织发育和修复。

您可以使用以下BMR 公式计算您需要进食和燃烧的卡路里

?男：66.47+(13.7体重[kg])+(5身高[cm])?(6.8年龄)

?女：655.1+(9.6体重[kg])+(1.8身高[cm])?(4.7年龄)

除了每天所需的基础代谢外，还需要计算日常活动所需的热量。一旦知道了基础代谢率，您就可以计算出每天进行各种活动需要燃烧多少卡路里：

?少量运动（轻度运动或每周运动1-3次）:BMRx1.375

?适度运动（适度运动或每周运动3-5次）:BMRx1.55

?充足的活动（高强度运动或每周运动6-7次）:BMRx1.725

?超高强度活动（每周2次高强度运动）:BMRx1.9

例如，一名19岁女性，身高152cm，体重59kg，她的基础代谢率为：655.1+(9.655[kg])+(1.8152[cm])?(4.719 )=1367 卡路里。然后，她每周适度运动3-5次，那么她的活动热量应该是：13671.55=2118.5卡路里，这是她平均每天体力活动消耗的热量。

3.计算减肥所需燃烧的热量

要每周减掉一磅，您需要每周额外燃烧3,500 卡路里

每天额外摄入500 卡路里，每周将燃烧3,500 卡路里。以此类推，如果你需要每周减掉两磅，那么你每天需要额外消耗1000卡路里的热量。