6个瘦腿提臀动作，摆脱大象腿，拥有性感细腿细臀！

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重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：站姿和跪姿交替

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：深蹲

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：进阶弓箭步深蹲

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：深蹲跳

重复动作20-30次。做4-5组

第六动作：踏板单侧深蹲

重复动作20-30次。做4-5组

运动时需要提醒的是，一定要感受肌群的发力和肌肉的刺激。缓慢地做动作以增强刺激。如果想要增强减脂效果，可以控制饮食，尽量控制脂肪和盐分，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果，计算每天的摄入量，控制摄入量，效果会更加明显。一起期待美好的夏天吧~

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

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