突破极限·30天瘦去20斤：新燃脂秘籍，超越跑步减肥，轻松达成高效瘦身目标

想必很多姐妹都有减肥的苦恼，总是羡慕那些瘦子的“完美”身材，因为在这个以瘦为美的时代，瘦就代表着穿衣好看，也正是因为这个标准，让很多姐妹疯狂减肥！

其实在这里我提醒一下各位姐妹，千万不要盲目减肥，也不要过度容貌焦虑，毕竟有一句话叫作“体重不过百，不是平胸就是矮”。

所以咱们还是要以健康为美！只有健康的体格才会有美好的未来。当然如果有的姐妹真的存在体重偏胖的问题不妨狠下心来，好好减肥！

你敢挑战一个月瘦20斤嘛？（仅限体重在10

0斤以上的姐妹挑战）想必会有很多姐妹跃跃欲试，想要加入挑战！

但是真正能够挑战成功的人却少之又少。因为很多人嘴上喊着减肥，但是却越减越肥，究其愿意除了意志力以外，就是误入减肥雷区。

其实减肥并不难，只要用对方法，一个月就可以轻松减肥20斤！

1. 降低热

量的摄入

据相关研究显示，一个正常的成年人一天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量少于这个数值，那么就会促进身体新陈代谢，人体中的肌肉组织就会加快燃烧，从而渐渐瓦解肌肉，体重就会逐步减轻。所以减肥最关键的一部便是少吃东西。

专家们

指出要想科学健康的瘦身，需要每天降低蛋白质与脂肪的摄入。也就是说我们平时要少吃肉（不能不吃肉），多吃一些蔬菜水果以及谷物。最好不要吃蛋糕，奶油，奶茶等热量较高的食物。

除此之外，最重要的便是吃饭只吃七分饱，千万不能吃撑，不然很难瘦下去。

2. 保持充足的睡眠

其实减肥也和睡眠质量有关。要想一个月快速瘦20斤，我们需要每天保持充足的睡眠，不能熬夜，否则很容易导致虚胖。

很多人天天运动，体重却依然没有降低，很重要的原因便是经常熬夜，身体内分泌失调，导致虚胖。这个时候很容易让我们减肥失败。作为成年人，每天晚上在11点左右睡觉即可。

3. 每天坚持运动1小时

要想完成一个月瘦20斤的目标，就一定要天天运动，并且运动时长至少1个小时。

不过对于减肥的人来说，跑步是大忌。因为每天坚持跑步会让你的腿部肌肉变得发达有力量，尤其是小腿，会让你的小腿变得比以前更粗，如果这个时候你还不适当的减少自己的饮食，就会越跑越胖，让自己越来越壮。

说到这里，估计很多姐妹心生疑惑，如果不跑步我们还能做什么运动呢？

实际上最简单最方便的方法便是跳绳，每天晚上坚持跳绳，不仅会让你大汗淋淋，还能缓解饥饿，是减肥最有效果的一项运动。

为什么这么说呢？

因为跳绳属于全身运动，也是有氧运动的一种。你在跳绳的过程中，身体各个部位的肌肉都在运动，尤其是核心肌群运动量比较大，能够有效的燃烧脂肪。

不过有一点需要注意，每次跳绳的最佳时间是15到20分钟，做到微微出汗就可以停下来休息一会，当然不同的人坚持的最佳时间也是略有不同的，依据自身状况而定。

每天坚持跳绳，并且每隔15-20分钟休息两三分钟，然后再跳绳，这样来回坚持1个小时即可。

说到这里估计有人认为跳绳这项运动太不方便了，还要跑到户外去跳绳，实际上大家不用担心，现在市面上有许多“无绳跳绳”，手柄另一端是负重小球，可以大大增加燃脂的效果。而且因为没有绳都不用担心“绊脚”的问题，更可以尝试“花式”增加燃脂效果。