panda 信咋偏方不如信科学！
之前体重110的我试过各种减肥方法的我，什么药物减肥、按摩减肥这种鬼扯我也试过，还有运动减肥不管哪种减肥都没有以下这种方法瘦的更快更稳定一些。
—————— 直接上干货 ——————
1.改善饮食结构要以蛋白质、维生素摄入为主。每日营养摄入量（g）：碳水化合物体重公斤数*2、蛋白质体重公斤数*2、油脂体重公斤数*0.5，这是食物中营养元素的重量，不是食物的重量。（可以看食物包装的成分表）
目的：可以增加保证我们人体的一个基础代谢，避免在减肥过程中暴饮暴食。代谢上来了人自然就会瘦下来了。
*提示：可以买个小小的食物称。
2.早饭：碳水摄入占全天比35%、蛋白质摄入占全天比30%、蔬菜量不限制
午饭：碳水摄入占全天55%、蛋白质摄入占全天30%、蔬菜量不限制
晚饭：碳水最好不摄入、蛋白质摄入占全天30%、蔬菜量不限制
*提示：虽然都是看起来比较理论的数字，但是真的跟着这样做非常有效果，吃饱又能瘦下来的感觉真的不要太棒了。
目的：喝水可以帮助我们提高代谢，代谢高了人自然就瘦了，而且水也有很强的饱腹感能降低人的食欲。
4.维生素：维生素也是必不可少的元素，可以买两瓶带有OTC标识的维B、维C加起来才五块左右，不要买那种一瓶一百多的那种真正含量都不一定比几块钱的高。
目的：水果中果糖含量太高了，所以不能吃太多特别是晚上特别容易胖。需要买维B、维C来增加机体的基础功能
5.主食建议更换燕麦
目的：升糖指数比米饭低很多，饱腹感特别强，按照上面的量能给你吃吐了还能瘦。煮饭过程中可以用代糖。 我自己
6.双击一下屏幕，你就离减肥成功不远了！！
7.睡眠：每天需保证6-8小时的睡眠，减肥不建议饮酒。
目的：酒精在被肝脏代谢的过程中会影响减肥效果，睡眠可以维持基础代谢。而且充足规律的睡眠比较会让人降低食欲。
8.练：可以增加一下有氧运动如跑步、骑单车、跳绳等等（大体重不建议，容易伤膝盖），如果到了平台期怎么减也减不下去，不要放弃可以适当的去健身房增加一些无氧运动。
不过各位姐妹，如果是为了健康减肥是特别好的，但是如果是为了去接近所谓的大众审美那就没什么必要啦，毕竟不管什么样你做自己的时候最美了。
不少科学减肥的博主也在提倡这种减肥方法，所以快快收藏起来吧！
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用户评论
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