瑜伽下面凸起一坨

1.您的体重还在100公斤以上吗？那你就OUT了。你还是大腹便便的女人吗？那你就更OUT了。腰部的赘肉会让你无法穿出性感、时尚的衣服。有些时髦的衣服会把你丑陋的身材完全暴露出来，所以瘦腰减肥是必须的！今天我给大家介绍5个瑜伽动作。帮助你摆脱大肚子！

2、步骤1 仰卧在地上，弯曲手肘支撑腰部，双腿并拢伸直。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，呼气时弯曲一只脚抬起，然后另一只脚同样抬起，保持双腿并拢并垂直于地面。吸气和呼气，将双腿向头部放低，直至脚趾接触地面，将肘部支撑在地面上，并用手掌支撑住腰部。保持20个呼吸。

3、第二步：脚趾抬离地面，双腿抬起与地面平行，保持20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖处，慢慢回到平躺姿势，全身放松。

4、仰卧在地上，双手肘部弯曲，腰部抬起，双手支撑腰部下部。双腿分开与肩同宽站立，双脚稍微向外，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。吸气，收紧腹部和臀部。呼气时，将臀部抬离地面，使大腿、臀部、腹部和胸部处于同一平面。此时，将肘部放在地面上作为支撑点，并将下巴向内收。暂停3-5 个呼吸，然后慢慢将身体放回平躺位置。重复动作3次。

5、跪坐在地上，双腿并拢，脚背着地，双臂向上举起，掌心朝前。上身慢慢向前弯曲，双手向前伸展，直到额头接触地面，伸直双臂，手掌按在地面上。保持10-20次呼吸，放松全身

6、坐在地上，双腿在膝盖处弯曲，重叠，脚后跟朝臀部，双手握住脚踝。双手肘部弯曲，上半身慢慢向前弯曲，直至身体靠近大腿。保持5-10个呼吸，然后慢慢挺直坐姿。重复20次。

7、仰卧在地上，双腿向上抬起，相互重叠，膝盖稍微弯曲。将双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，呼气时，手掌撑地，双腿向上抬起，停顿5秒，然后放松，重复此动作10次。

8、瑜伽减肥动作并不是为了帮助你快速减掉腰部的脂肪。这种减肥方法需要时间，这就需要你经常锻炼身体。只有坚持长期练习，效果才会显着。程度！

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