晚饭怎么吃，最不容易长胖（晚饭怎么吃才健康又减肥）

晚餐应该吃什么才能避免体重增加？牢记这些原则

#晚餐怎么吃，最不容易发胖的方法#

饮食是决定减肥成本的重要组成部分。只有控制热量的摄入，才能避免热量过剩，帮助你慢慢减肥。

许多人为了减肥而不吃晚餐。这种行为不会带来健康的减肥效果。不吃晚餐相当于长达18小时不进食，很容易诱发胃肠道疾病、营养不良、肌肉流失、基础代谢值下降。当你恢复进食时，你的身体会出现热量过剩，体重会慢慢恢复。

我们想要健康减肥，不仅要吃晚饭，还要学会聪明地吃晚饭。那么，晚餐怎么吃才不会发胖呢？请牢记以下原则：

1、晚餐多吃蔬菜，少吃主食

夜间活动系数降低，不宜吃升糖系数高的食物。如果你戒掉各种甜食，晚餐应该吃什么才能最不容易发胖？牢记这些原则，少吃主食。可以选择粗粮作为主食，如土豆、玉米、糙米等食物。重量约为50-100克。有能力的。

晚餐可以多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，比如卷心菜、西红柿、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花等都是可以食用的食物。

晚餐应以清淡为主，避免煎炸、红烧等高热量方式。晚餐的热量应控制在500卡左右，既可以为身体补充营养，又可以避免热量过剩。

2. 19:00之前吃完晚饭

晚餐可以早点吃，也不能太晚，让胃有足够的时间消化。睡前不要吃东西，避免吃夜宵，确保睡前4小时不吃任何东西。这样可以减轻胃肠道的负担，保证睡眠时胃肠道的正常休息。身体还可以调动更多的脂肪参与消耗，第二天起床你就会发现自己的体重减轻了一些。

3、饭前可以吃水果，但饭后不要喝汤。

饭前喝汤可以增加饱腹感，控制进餐时的食量。饭后喝汤容易扩大胃容量，不利于减肥。

同样，饭后吃饱了也不宜吃水果。我们可以在饭前吃一些水果充饥，然后开始正餐。这将有助于控制食物摄入量并避免摄入过多卡路里。

4、饭后1小时运动

晚上吃完晚饭后，我们可以利用琐碎的时间做运动，以增加新陈代谢的活动量。不适合饭后进行高强度训练。可以进行快走、广场舞等训练。

饭后一小时，可以选择慢跑、熨衣、打球等中等强度的训练，晚餐只吃水果能减肥吗？可以促进血液循环，增加热量消耗，改善冬季手脚冰凉的问题，有助于提高睡眠质量。并且让你减肥更快。