空中瑜伽的好处和禁忌（空中瑜伽有什么作用）

本文就和大家聊聊空中瑜伽的好处和禁忌，以及练习空中瑜伽的六大好处对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

2、空中瑜伽（英文：Aerial Yoga），中文又称反重力瑜伽，是一种利用吊床或挂布将身体悬挂在空中，用肌肉力量保持平衡的瑜伽类型。根据不同的目的，进行倒立、空翻、腾空等各种动作。

3、空中瑜伽至少有6大好处。由于空中瑜伽不像普通地面瑜伽那样强调呼吸和体位，所以练习空中瑜伽的好处就在于可以帮助锻炼身体的核心肌肉，也有助于改善身体的身体状况。延展性、柔软性和平衡性帮助您提高新陈代谢，燃烧更多热量，释放各种压力，让您的身体伸展得更深入。

4、根据2016年美国运动委员会对空中瑜伽的研究发现，空中瑜伽可以降低心血管疾病的风险。研究表明，单次50分钟的空中瑜伽课程可以让参与者在低强度和中等强度的运动范围内平均燃烧320卡路里，并产生心血管效应。空中瑜伽是一种促进身体健康的有效运动。经过六周的空中瑜伽课程后，参与者的体重、体脂百分比和血压等多种健康风险因素得到了显着改善。 1）

5、将身体稳定地挂在吊床上并不容易。它需要核心肌肉，甚至全身的肌肉。空中瑜伽可以像普通地面瑜伽一样达到深层肌肉伸展的效果。学生可以通过吊床做出各种动作变化。它还可以训练学生的核心并利用肌肉在半空中稳定自己。使用的体力就像举重训练一样。做完后还可以让你出汗、减脂。

6、吊床坚固、有弹性、有支撑作用。空中瑜伽只要有专业教练指导和设置就非常安全。倒挂在吊床上有助于身体的血液循环，让你更有活力。

7、对于有脊椎问题的人，比如产后背痛或者腰痛，也可以通过空中瑜伽来改善疼痛附近的肌肉。由于吊床或挂布具有足够的弹性和支撑力，可以减轻伸展的压力，使肌肉更容易放松，有助于放松脊柱患者痛点附近紧绷的肌肉，让身心得到彻底的放松。放松并伸展。

8、空中瑜伽可以让你在挂布上做各种姿势的伸展运动。通过吊床放松深层肌肉，有助于改善骨盆的倾斜和扩张；脊柱弯曲、驼背或小腿外翻等，帮助您塑造完美体态。在空中做瑜伽需要四肢的协调，帮助你找到正确的施力点。因此，空中瑜伽的动作非常优雅，就像跳芭蕾一样，让你每天都散发着自然、曼妙的气质。

9、由于空中瑜伽需要在空中进行，对于初学者来说更具挑战性。练习空中瑜伽，一定要自信、勇敢！倒挂时，练习放开双手，相信双腿可以牢牢握住吊床。

10、空中瑜伽虽然对于消耗热量有一定的效果，但是空中瑜伽并不是主要用来减肥，而是用来提高身体美感，强化核心肌肉，放松肌肉。

11、无论是偷懒还是快速减肥方法，都需要有根据。正确的减肥方法是增加热量消耗，减少热量摄入。只有多做有氧运动，控制膳食热量，才能达到有效的减肥和消除橘皮组织的效果。

12、需要注意的是，饮食热量控制一定不能低于基础代谢率，否则会损害健康；还必须考虑自己的肌肉状况，否则过度的有氧运动也会减少身体肌肉，导致热量消耗变慢。