水果减肥法

水果饮食是一种非常危险的减肥方法。

采用“水果减肥法”的人一日三餐只吃水果，不吃粮、蛋、肉、油。他们认为，水果含有多种维生素、矿物质，脂肪含量极低，能量也较少。吃水果减肥是一种“无脂肪、低能量的减肥方法”。

事实上，这种减肥方法对身体的伤害是很大的。如此严格的饮食最初可能会产生非常明显的效果，导致体重明显减轻。因为很多水果都含有果胶，遇水会膨胀，防止身体产生强烈的饥饿感。

然而，由于水果中除了大量的水溶性维生素、矿物质和膳食纤维外，并没有更多的营养成分，所谓的身体只是消耗原有的蛋白质、脂肪和水，以维持其功能。因此，未来的减肥效果将会受到限制。情况逐渐恶化，体重下降停止。

不仅如此，纯水果饮食还有害健康。会使节食者逐渐感到疲倦无力，身体抵抗力低下，出现低蛋白血症、身体浮肿。然后，由于体内水分的积累，体重又会开始增加。

由于身体营养不良，皮肤的营养也很差，导致皮肤干燥、脱屑、皱纹增多，严重影响皮肤状况。

节食者仍应摄入一定量的优质蛋白质和少量脂肪，以维持身体的基本需要。充足的能量也是保持身体健康的保证。

2016年，《中国居民膳食指南》，建议每日水果摄入量为200-400克，也就是半斤到一斤水果（带皮）。常见水果推荐食用量：（单位：颗/天）

水果减肥法对健康不利，容易发胖，还会引起皱纹增多等问题。实在是得不偿失。不要相信网络上的一些宣传，选择极端的减肥方法。合理饮食，每天吃适量的水果，减肥效果会更好。

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