panda 船式（Boat pose）
意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效：
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项：
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
你该这样做：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
教练调整：
练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
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用户评论
这10分钟瑜伽操真的不错，船式对瘦小腹很有效，我试了两天，肚子感觉小了一圈。
有19位网友表示赞同！
船式瑜伽对消化也很有帮助，吃完饭做一做，感觉肠胃轻松多了。
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我朋友每天坚持做船式瑜伽，小腹越来越平坦，看起来好有型。
有7位网友表示赞同！
这个瑜伽操太适合我这种工作繁忙的人了，10分钟就能完成，还能瘦小腹。
有7位网友表示赞同！
船式瑜伽动作简单，我第一次做就学会了，现在每天都会做。
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我之前胃胀气，做了几天船式瑜伽，感觉消化变好了，肚子也不涨了。
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这个瑜伽操不仅瘦小腹，还能锻炼腰背，一举两得。
有18位网友表示赞同！
我每天晚上都会做船式瑜伽，不仅小腹瘦了，睡眠质量也提高了。
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我试过很多减肥方法，船式瑜伽是我最满意的一个，效果明显。
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做了船式瑜伽后，我发现我的腰围真的变小了，很开心。
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这个瑜伽操的动作不复杂，适合初学者，我推荐给大家。
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我每天早上起床后都会做船式瑜伽，感觉一天都充满活力。
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船式瑜伽对改善便秘也有帮助，我做了几天，便秘情况明显好转。
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这个瑜伽操的动作很标准，大家在做的时候一定要注意姿势。
有12位网友表示赞同！
坚持做船式瑜伽，你会发现自己的身材越来越完美。
有13位网友表示赞同！
我每天做船式瑜伽，感觉自己的腹部肌肉越来越紧实。
有16位网友表示赞同！
这个瑜伽操不仅能瘦小腹，还能改善脊椎问题，很值得尝试。
有6位网友表示赞同！
我朋友通过做船式瑜伽瘦了10斤，效果真的很好。
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