适合晚上趴式体式的瑜伽，晚上趴睡的好处和坏处

夏季养肝、养心、秋季养肺、冬季养肾。中医认为，春季是四时中护肝最好的季节。春季调养肝脏，可收到事半功倍的效果。今天给大家介绍几个简单的阴瑜伽动作，帮助疏通肝经，保养肝脏。

肝胆不好、肝经不通的人，往往皮肤无光泽，脸上容易长斑，眼睛干涩无光，头发毛躁，脾气暴躁易怒，喜欢莫名其妙发火。如果你有这些症状，就可以趁春天了。照顾好你的肝脏，你的皮肤就会变好，眼睛就会明亮，脾气就会变得温和。

对了，春天宜多吃辛辣生发的食物，像葱、姜、蒜、韭菜、豆芽、香椿等都是特别适合春天的食物。

1. 金刚坐和金刚转体

拉伸脚背脚踝+疏通上身肝经

跪在垫子上，膝盖并拢，脚背放在地板上，臀部坐在脚后跟上

调整骨盆和脊柱，肩膀向后伸展下沉，下巴微微内收

呼气，双臂将身体向右扭转，左手放在右大腿外侧，右手支撑在身体后方的地面上，目光看向右肩方向。

拉伸大腿内侧，疏通大腿内侧肝经

坐在垫子上，双腿伸直，摇动双腿，转动脚踝。

弯曲膝盖，外展臀部，将脚掌扣在身体前方，双手手指相扣抱住脚掌。

呼气时，身体向前弯曲至与自己相同的高度。您可以用肘部支撑在膝盖内侧。

3. 头碰膝而坐

疏通大腿内侧肝经+拉伸腰胸颈

在缠角式的基础上，伸直右腿，右脚向外打开。

吸气时，双手向身体右侧伸展，掌心向下

呼气时，带动双臂将身体向右弯曲，左手向头顶伸出，目视左臂方向。

保持58组呼吸，然后恢复伸直姿势，换脚至对侧练习。

整个腿部内侧的肝经疏通可能是最常用也是最广为人知的疏通肝经的动作。建议全年每晚睡前躺一会儿。这样可以调动肝脏的自愈能力，大大补肝。

坐在垫子上，双脚相互平行，张开到最大

呼气，骨盆向前倾斜，身体向前弯曲至自己的高度。

注意这个动作：骨盆向前倾斜，而不是用腰椎来代偿。不要追求前屈的幅度，只要感觉腿部内侧有拉伸感即可。

这是一个过渡性的动作。

收臀+疏通上半身、颈部、面部的肝经路线。

坐在垫子上，双腿伸直，脚趾向后勾起。

弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿外侧

呼气时，手臂带动身体向右弯曲。将左手放在右大腿外侧，右手放在身体后面的地面上，看向右臂的方向。

保持5到8组呼吸，恢复直立姿势，换另一侧练习。

最后，别忘了让全身彻底休息和放松。