动作1:侧转
1、双手叉腰,左脚指向左侧,同时身体向右转;
3、反方向,右脚指向右侧,身体向左转;
完成转身时,身体姿势应保持直立。
2. 保持手臂不动,左右转动,然后返回。
完成四个八拍动作时,始终保持核心中部紧张。
动作二:将双腿抬高
2、左腿向上抬起,使大腿与小腿成90度角,左脚脚尖指向地面;
2、正手第一击,手臂向下拉并向下挤压,使前臂与上臂形成90度角;
4、完成手臂和脚部动作的配合后,向侧面添加一个转身动作,然后回到正面。
动作三:踢毽子
1、双手叉腰,做踢毽子动作。将左腿向内拉,用脚向上移动,感觉髂腰肌和腹肌两侧有强烈的挤压感;
3、改变方向,继续踢毽子,然后收回。
2.无论哪条腿抬起,用另一侧的手触碰它,然后恢复原状。
始终保持抬头挺胸,目视前方。