大腿粗屁股大怎么办怎么才能瘦腿

周末在家追男偶像，脸上挂着花痴笑容……

突然接到闺蜜的电话，告诉我商场有季节性折扣，我想去逛街！

天哪，天啊，四十度了，出去会很危险的！

这种天气能出去的人绝对是生死相识或者是前世的恋人~~~

果然，感觉最近买货有空了。真的很便宜。

花了很多钱，我可怜这个总想买一条裤子的孩子。他试了一双腿粗的，另一双屁股大的，还有另一双他穿不进去……

你体重增加了吗？这个夏天我瘦了几斤，但你的屁股和大腿却变圆了……

事实上，你不能责怪她。现在大多数人工作太忙，连喝水的时间都没有。他们经常加班，没有时间锻炼，或者就是坚持不了。

久坐+不正确的坐姿：跷二郎腿，将凳腿伸到小腿后面，或者把腿直接放在凳子上。

各种奇怪的坐姿不仅会阻碍腿部的血液和淋巴循环，还会积聚多余的糖分和油脂，导致下半身水肿、脂肪增厚、肌肉僵硬。它们还会影响直腿并形成X形腿。

因此，工作的时间越长，身体就变得越“宽”，身体一天天变得更强、更僵硬。

随着时间的推移，脂肪在下半身堆积，臀部和大腿变得越来越粗。很多人在不知不觉中就养成了梨形身材。

对于小仙女们来说，穿裙子是最好的遮掩身材的方式。

不敢穿短裤、长裤，只能穿阔腿裤，不然上半身就陷入车祸现场了……

说到这里，我也想起了一位刚刚生完孩子的姐姐。宝宝肠绞痛，每天哭闹3个多小时。

全家人悲痛万分，悲痛欲绝。每次哭，奶奶都会泪流满面。姐姐伤心的时候安慰她。她抱着孩子在房子周围转圈。爸爸除了说唱+自由泳什么都不做。

现在我不敢碰宝宝，因为肩膀和背部疼痛，宝宝一哭就得由妈妈抱着。真是折磨得要死。

本以为生完孩子就轻松了，谁知道就和打怪升级一样了。我估计需要几十年才能完成这个游戏。

其实，不仅是产后妈妈，很多人，包括长时间坐着工作的人，都会出现肩背酸痛的情况。

1、肩背部疼痛多是肩背部局部骨骼或软组织疼痛引起的。长期低头姿势或错误抱婴儿，会导致颈椎排列紊乱、颈肩肌肉失衡，进而引起肩背疼痛。

2、长时间伏案工作，手臂抬高受限。菱形肌和肱三头肌的肌肉激活不足，会影响手臂举起的限制，引起肩背疼痛。

一方面，菱形肌力量弱会导致肩胛骨不稳定；另一方面，会因胸段竖脊肌激活不足而造成腰椎代偿，进一步增加腰椎压力。

肱三头肌状况不佳，导致手臂外旋不足，导致蝴蝶袖、弓肌不请自来。

首先，锻炼颈部肌肉的力量，平衡肌力，屈曲肩关节，激活菱形肌和肱三头肌，增加手臂力量，缓解肩背疼痛。

其次，保持正确的办公习惯，即正确的坐姿和站姿。妈妈要正确抱宝宝，保持良好的坐姿、站姿等，并进行灵活的肩背肌肉锻炼，以缓解肩背疼痛。

正确抱宝宝示范：

双脚分开与肩同宽站立，或双脚交叉坐在垫子上。保持背部挺直，脊柱伸展，水平抱宝宝（适合年龄较小的宝宝）。

教妈妈们与宝宝互动的另一种动作。

深吸一口气，呼气时，将上半身转向右侧。注意臀部随身体旋转，膝盖和脚趾指向正前方。当你的身体达到极限后，深呼吸。

吸气，身体慢慢恢复正常，呼气，上半身向左转动，髋关节和骨盆可以向右扭转以产生对抗，保持膝盖和脚指向正前方。保持脊柱伸展，身体挺直。

这样宝宝一直抱着就不会感到无聊和烦躁。这也是一种提高宝宝注意力的训练。

当宝宝长大了，想要趴在妈妈的肩膀上看世界时，妈妈就应该这样正确地抱宝宝。

正确抱宝宝示范：

双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，脊柱伸展，身体重心均匀分布到双脚，骨盆建立稳定，小腿肌肉保持腿部和脚踝之间的平衡。

腹部和背部肌肉在躯干周围形成一个通道，并将肋骨向下拉，稳定下背部并减少腰椎的压力。

1）手杖姿势准备。弯曲左膝，将左脚放在右臀部外侧。弯曲右膝，将右脚放在左臀部外侧，脚背放在地面上。双手推地，调整膝盖成一直线。

2）吸气，双手侧举，保持脊柱伸展。

3）呼气，右手向上，左手向下，双手手指在背后相扣，目视前方。保持3-5组自然呼吸。

4）吸气，双手松开至肩部水平，呼气，双手落回身体两侧，伸直双腿，换侧练习。

调整和增强肩、肘、髋、膝、踝关节的灵活性和灵活性。

扩张胸廓，增强心肺功能，强化胸部、肩胛骨和上背部区域。

改善和加强盆腔区域的血液循环，增强人体的生殖能力和排泄功能。

伸展脊柱，缓解轻度背痛，消除疲劳，增加精力。

初学者：如果双手合拢太困难，可以使用瑜伽拉伸带辅助练习。

如果膝关节承受很大压力，可以将脚移离臀部，或者在臀部下方放置瑜伽块或毯子。

始终保持背部挺直，脊椎向上伸展，挺胸肩膀向后伸展，意识集中，感受手臂的伸展。

髋关节周围相关肌肉、韧带过度僵硬而引起的骨盆错位，会导致骨盆受力不均，出现一定程度的倾斜，导致脊柱两侧肌肉拉伸不均匀。

在这个动作中，需要注意一些细节：

1）坐骨：坐骨均匀压地，臀部放置，骨盆倾斜，影响脊柱向上伸展。

4）手臂：上臂外旋。下上臂向内旋转。

5）颈部：保持颈部伸展向上，不要让手臂向前挤压。

牛脸式还有很多效果。尽快放下手机，跟着老师的示范练习。

妈妈们，不要给自己太大的压力。每天花10-15分钟放松伸展身体，身心愉悦，宝宝也会感受到你的好心情！

如果您遇到任何练习问题，请留言告诉我们。

大腿粗、屁股大怎么办、如何瘦腿的内容到此结束。希望对大家有所帮助。