女士肚子大怎么减掉大肚子

本文就和大家聊聊大肚女性如何减肥，以及腰粗还是肚大对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

我的一位粉丝给我留言：小希，我今年快50岁了。我每天都跳广场舞，两个多月了，体重还是没减。我还是粗腰大腹，体型没有太大变化。真的很难过。人们，我们应该做什么？

整个减肥过程中，饮食占重要因素的80%，运动占20%左右。因此，饮食方面需要多加注意。另外，如果你锻炼了但动作不正确，看起来是一样的，但实际上可能不一样。它起到燃烧热量的作用，所以选择合适的运动方式也很重要。

1.均衡营养的饮食

随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢。我们不能简单地依靠节食和少吃。有人说我饮食清淡，很少吃肉。其实，摄入优质蛋白质是有必要的，所以要选择合适的蛋白质。食物才是最重要的。

每天要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入。这些保证了人体的全面营养，并且强调高质量。

1、选择优质主食。说到减肥，很多人都说不吃主食。其实，这是一个误区。主食含有人体必需的碳水化合物。缺乏碳水化合物会导致皮肤下垂和衰老。这就是为什么有些人虽然减肥成功，却缺乏碳水化合物。之所以看起来显老，是因为米、面、馒头等传统精制主食吃得少了。这些食物含糖量很高，会让你很快感到饥饿。而是选择一些粗粮，如糙米、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯等。山药、南瓜、全麦面包等谷物都是优质碳水化合物主食。它们含有碳水化合物，碳水化合物含量丰富，可以增加饱腹感。

2、选用优质肉类。还有肉。很多人谈减肥的时候都是清淡饮食，只吃蔬菜，不吃肉。事实上，摄入优质蛋白质是很有必要的，这有助于改善新陈代谢。多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉等都是可以的。吃的时候尽量蒸或者煮。例如，鱼应该清蒸，而不是红烧。虾应该煮着吃，沾酱吃，而不是红烧虾。某种类型的。

3、选择不太甜的水果。多吃苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，少吃西瓜、榴莲等。

2、合理的锻炼方法

瑜伽非常适合女性朋友练习。可以减肥，有很好的拉伸效果，还可以陶冶气质。另外，如果瑜伽动作做得好的话，消耗的能量确实不比跑步少。

敲脉，在腰部两侧，每晚沿脉搏横敲脉五十下左右，重点敲脉一百下，一般20分钟左右。这个并不费力，但是需要坚持，每次都做最后，腰腹部很温暖。

拍打脉搏可以防止泳圈生长，促进血液循环，分解脂肪。

晚上睡觉前，平躺在床上，手掌朝向腹部。两只手可以串联或叠加，以增加力量。绕肚脐先逆时针转50圈，再顺时针转50圈，再逆时针转50圈，再顺时针转50圈。时针……大约做20-30分钟，慢慢扩大揉腹的范围。

通过揉搓、按摩腹部，可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪的燃烧，对于消除腰腹部的脂肪非常有效。

另外，中年女性一定要注意补气血，多吃红枣、枸杞或银耳粥等，这样气血就会充沛，面色红润，就不会轻易衰老。他们就会有更多的精力去锻炼。