10个深蹲不如1个马步蹲（深蹲马步 能一起做吗）

如果不想出去锻炼，最好在家锻炼。自重训练动作有很多种，不同的动作有不同的锻炼效果。

今天我要讲的是弓箭步和深蹲。俗话说：10次深蹲不如5次弓步。弓步的训练效果比深蹲强很多。

如果你对深蹲越来越熟练，最好改用弓箭步深蹲训练，这样可以增加训练难度，刺激肌肉进一步生长。

那么，每天训练100个弓步会给你带来什么好处呢？

1、弓步深蹲可以锻炼臀肌和腿部肌肉，防止下肢肌群流失。效果比深蹲要好。它可以增强单侧肌肉群，帮助您雕刻出出色的曲线。

2、弓步深蹲可以提高身体的协调性和稳定性，使下肢更加扎实，让你在进行其他训练时表现力更强。

3、弓步深蹲可以增加基础代谢值。随着肌肉的发育，身体每天可以消耗更多的热量，有助于打造易瘦体质，帮助你更快减肥。

4、弓步深蹲可以促进睾酮（雄性激素）的分泌。睾丸激素的分泌可以带动肌肉的进一步发育，从而提高增肌效率，让你保持精力充沛。

5、弓步深蹲可以加速血液循环，温暖四肢，改善冬天手脚冰凉的问题，让你晚上更容易入睡，提高睡眠质量。

6、弓步深蹲可以增加钙的吸收，增强骨质密度，提高腿部灵活性，改善手脚僵硬，防止腿部衰老。

如何安排弓步训练？训练弓步和深蹲时，要注意姿势。不要将膝盖向内弯曲。不要让前腿的习惯关节超过脚趾。不要让后腿关节接触地面。

下蹲至前大腿与地面平行，停顿片刻，然后换另一条腿训练。每次一组做10-15次，每次累计100次。只要保持2-3天锻炼一次的频率就可以了。