panda 本篇文章给大家谈谈儿童助长、成人瘦身午餐套餐：一餐搞定，便捷营养齐全，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
减肥中的宝妈有办法，简单省事又好吃，大人不长胖，小学生长高高，做米饭三明治和西兰花饭团是最好不过了，比炒菜省事，还好吃，尤其是我家小学生，吃不够。
这次给孩子的米饭三明治，我用了牛排、芝士和西红柿、海苔，营养充足，能为孩子的身体提供必要的营养。牛肉，孩子常吃点比猪羊肉都好，它能增强体质，长力气，增强免疫力，个子猛蹿；芝士片，是牛奶浓缩发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”，补钙，增强活力。
前一段时间入手了个电饭煲，煮、滤、洗、蒸，一键完成，做出来的饭是汤米分离的，跟小时候家里做的捞米饭差不多，粒粒分明还挺好吃。像这种减少了50%的糖分的米饭，我这减肥人群也可以痛快吃，尤其是加了减肥蔬菜西兰花，饭菜齐了，很不错的搭配。
【米饭三明治和西兰花饭团】
食材：东北大米2杯（290克），西兰花60克，室温解冻的菲力牛排1片（120克），芝士2片，西红柿2片，寿司用海苔1片（一分为二用刚刚好），生菜1大片，寿司醋适量
没有寿司醋的可以自己调制：盐、糖、醋比例是1：5：10，先把这三种调料搅匀，然后再加热，凉了以后就可以当寿司醋了。
做法：
1 准备好大米，米种的选择依据自家的喜好，东北大米、丝苗米和长粒香米都可以，如果喜欢粗粮也可以做杂粮饭
2 做米饭。巧釜脱糖电饭煲，甑锅放入三脚釜内，米洗净入甑锅，加水到食指的1/3指甲位置。米的种类不同，加水量灵活掌握
3 选择低糖饭功能，开始制作
4 40分钟米饭就做好了，焖3—5分钟口感更好，便于做下边的饭团和三明治。拉出饭煲底部的米汤先晾着，一会给小朋友搭配三明治喝
5 开始制作米饭三明治（小朋友的），和西兰花饭团（我的）
需要做个准备：牛排煎四五分钟，不要煎老了，口感不好；西兰花剪成小朵淡盐水里泡五分钟，煮锅加水烧开，加2滴植物油和盐，把西兰花焯熟入底味，捞入凉水里过一下，避免变色；西红柿切片；海苔是一大片，一裁为二刚好做两个三明治的量
6 牛排切条，西兰花切小块，再攥一下水备用
7 先做西兰花饭团。米饭趁热拌入少许寿司醋，不要加多，有点味道就可以，放西兰花拌匀
8 戴上手套团成饭团，这份好吃的西兰花饭团就做好了，清淡中夹着西兰花淡淡的味道，味道不错哦
9 米饭三明治的制作。米饭1大碗，趁热放寿司醋拌匀，这个正常放就可以，酸酸甜甜孩子喜欢
10 寿司海苔铺底，用模具先做出2个米饭饼，再放芝士片、生菜、西红柿和牛肉，合上压牢一会，这个米饭三明治就好了
11 营养丰富，好吃极了，孩子想喝稀的来点米汤，我这个减肥人士就免了
这份母子三人的午餐你觉着咋样？大人减肥了，孩子营养了，大人孩子齐动手来个亲子制作，就更好玩了，自己动手吃饭更香。俩儿子说了，下次我只管焖饭，饭团和三明治他们来做，哈哈，我看行！
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的超爱那个午餐组合，不仅让孩子长得更高，我还能顺便减减体重，健康又省心。
有7位网友表示赞同！
自从实施这个午餐策略后，每天都能享受到美味的营养餐，大人小孩都满意！
有10位网友表示赞同！
不用再为午餐费时费力烦恼了，这套午餐方案轻松解决了家庭餐桌上的一大难题。
有5位网友表示赞同！
家里人喜欢这份饭菜一起准备的方式，尤其是对于忙碌工作日，特别方便又健康。
有19位网友表示赞同！
太实用了这个孩子长高、大人减肥的午餐组合，味道和效果都在线！
有15位网友表示赞同！
谁说减重需要牺牲美食？这份菜谱让我同时顾及了孩子的成长和大人的身材管理。
有5位网友表示赞同！
每天餐桌上都不再单调，用这套午餐方案，健康餐食轻松搞定。
有10位网友表示赞同！
这个午餐计划真是惊喜连连，满足全家人的需求的同时还能减肥塑形！
有7位网友表示赞同！
不买外卖、省下烹饪时间的同时，保证了饮食营养均衡，非常适合快节奏的生活。
有7位网友表示赞同！
大人小孩都爱不释口的午餐组合，减肥效果也悄悄呈现，好开心！
有8位网友表示赞同！
自从实行这个方案后，家里餐桌氛围变好了许多，连减重都有动力了。
有10位网友表示赞同！
健康食材，美味与营养并存，这个午餐组合让我们全家人受益匪浅。
有16位网友表示赞同！
每天一顿既满足孩子成长需要又帮助大人减肥的午餐，幸福感满满！
有19位网友表示赞同！
这不仅仅是减肥，也是全家健康的福音，推荐给所有忙碌的家庭。
有5位网友表示赞同！
不仅孩子喜欢吃，我自己也爱不释手，还能顺便减一减，太满意了。
有17位网友表示赞同！
轻松、卫生、营养全面，这种午餐方式让我们的饮食习惯变得越来越健康。
有18位网友表示赞同！
每天都能享受的健康美味午餐，减肥的同时还促进了家庭成员间的交流。
有20位网友表示赞同！
原来孩子的成长和大人的身材管理可以这么自然地融合在一起，好喜欢这个方案！
有7位网友表示赞同！
感谢这份午餐食谱，既解决了营养问题又帮助我保持了理想体重，超赞！
有8位网友表示赞同！
再也不用烦恼中午吃什么，有了这个午餐组合，饮食健康又轻松。
有5位网友表示赞同！