营养科学：30天计划助力减脂达十斤

夏天又快到了，在这个身材显露的季节，很多人也迎来了不得不老生常谈的话题——减脂！

减脂的人应该都有在互联网上通过各种途径或多或少地了解过，无非就是两种途径：

话不多说，咱们直接进入正题。

说到饮食，不少减脂人士第一个想到的，就是节食。

这是人之常情，的确，人体身上脂肪多，绝大部分的原因是因为暴饮暴食所造成的。

要想减脂，就不得不第一时间想到，通过控制饮食来造成热量缺口，达到减脂的效果。

但，有一个很大的问题是，这样的方式，的确能在一定的时间内，减掉一些脂肪。

但同时，也是对身体的一种伤害。

而且，在减脂过后，因为长期的饥饿或者吃得很少，会造成报复性饮食，从而暴饮暴食，会造成反弹的效果。

那，有朋友就会问了，到底该如何的饮食，才能更好地减脂呢？

首先第一个，多喝水，人体每天所需要的水分是2L左右。

所以，在开始维持一个良好的饮食习惯之前，大家要扪心问一下自己，自己每天喝水的量达标了吗？

其次，就是说少油少糖的事。

清淡饮食，不只是为了减脂，同时也能给大家带来一个更好的身体状况。

米饭，可以吃！可以吃！可以吃！

重要的事情说三遍，很多人减脂期间都会用其他的一些优质碳水代替米饭，但说真的，一碗两碗米饭的热量真不高。

你吃饭长胖的原因并不是因为米饭，而是配米饭的菜品！

所以这里还得重申一下少油少糖的事。

其次就是少食多餐，每一顿不要吃得太饱，中途若是饿了，可以吃一点水果之类的垫一垫。

其次，千万千万千万不要吃油炸食品！

一顿油炸食品下肚，就是几天的努力白费了。

奶茶可乐什么的，不用说大家应该都知道的吧？

总结一下，早饭正常吃，清淡一点，牛奶鸡蛋粥都是可以的。

午饭的话，少油不是教你不吃油，若是条件允许的话，可以用橄榄油代替，这个具体为什么，大家可以问问度娘。

晚饭少吃，可以适量吃点水果之类的。

蛋白质的话，尽量水煮鸡胸肉等等之类的，总之一个原则就是少油少糖！