减肥最有用的方法 减肥最快的方法

你知道最有效的减肥方法是什么吗？想要减肥的人需要从生活细节入手，减少热量摄入，增加身体热量输出，才能减掉体内脂肪。

1、饭前喝水抑制饥饿感。

水没有热量，所以不用担心喝水会让你发胖。多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排泄，加速脂肪分解。饭前多喝水，可以有效减少进餐时吃的食物量，达到控制热量的目的。

每天喝8-10杯水，放弃各种奶茶饮料，喝一杯200-300ml左右的水。多次小口补充，有助于加快减肥速度。

2、补充优质蛋白质，增强食物的热效应

高蛋白食物可以补充体内氨基酸，促进肌肉合成。肌肉生长可以增加身体的基础代谢值。蛋白质是一种高分子食品。身体分解蛋白质需要更长的时间，并且需要更高的热量。它可以增加身体的热效应，促进身体的脂肪燃烧。

我们可以在三餐中添加一些鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、鱼、虾等食物来补充蛋白质。

3、选择全身性的有氧运动，提高身体的活动代谢。

在日常生活中养成运动的爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能老化，减掉脂肪，恢复好身材。

可以从自己感兴趣的运动开始，比如多做一些有氧运动，如跑步、跳舞、打球、游泳等。每次不少于半小时，并养成4次以上的运动习惯一周可以帮助您改善活动。新陈代谢加快，身体就会减肥得更快。

4、每周3次力量训练，锻炼身体肌肉群，提高身体基础代谢

除了必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练来锻炼肌肉。 30岁以后的人，肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，很容易发胖。

我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步、深蹲等运动，来增强身体的肌肉，提高基础代谢值，从而抑制脂肪的堆积。

5、保持足够的耐心坚持下去

减肥时一定要脚踏实地，不要追求快速简单的减肥方法。这只会损害您的健康。减肥不能急于求成，但需要有足够的耐心来见证身体的转变。

减肥周期至少要2个月。减肥成功后，一定要保持足够的自律，保持健康的饮食习惯，每周两次的运动动力。您还必须定期测量体重并监测身体以避免体重增加。