panda 事实上，很多人大腿瘦不下来的原因可能是因为膝盖过度伸展。
当我们正常站立时，我们的髋关节、膝关节和脚踝在一条垂直线上。
膝过度伸展是指站立时膝关节移动到髋关节和踝关节的后面。 （不明白的话看下图）
这时，大腿前面的肌肉就会感到疼痛。
当膝盖过度伸展时，大腿前部的肌肉处于收缩状态，久而久之，腿就会变粗。
但这还没有结束。膝关节长期过度伸展，里面的半月板承受着很大的压力。出现问题并不奇怪。
从肌肉力学的角度来看：大腿前面和小腿后面的肌肉太紧。
大腿前部的肌肉将小腿向前拉，小腿后部的肌肉将大腿向后拉。另外，大腿后侧的肌肉无力，会导致小腿弯曲，导致膝盖过度伸展。
那么如果发现自己有膝关节过伸该怎么办呢？
1.大腿前侧的拉伸
仰卧，外侧腿悬于床外，弯曲膝关节，双手抓住脚踝向上拉，脚跟尽量靠近臀部，充分拉伸大腿前部。
2. 腿筋肌肉的伸展
向前伸展一条腿，脚跟触地，脚趾勾住。呼气时，脚趾向上勾起，大腿向后压。
3、大腿后侧肌肉的锻炼
平躺在垫子上，弯曲臀部和膝盖，向上抬起臀部。这就是我们常说的臀桥。小腿可以再伸直一点，小腿与小腿之间的角度要保持在100到120。 （大腿与大腿夹角越大，大腿后侧受力越大；大腿与大腿夹角越小，臀部受力越大）
当你改善了膝盖过伸的问题之后再去健身房，你的大腿会很快变瘦。
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用户评论
我试着各种方法，结果还是没看到效果！这篇文章有没有靠谱？
有6位网友表示赞同！
腿粗真心是困扰我的一个问题，一直都试了很多减肥方法都没有明显的效果，看了这个标题挺心动啊！希望能有真招解开我的烦恼呢。
有8位网友表示赞同！
哎，我也困扰好久了，怎么减都不见效果，看着别的姐妹瘦得可佩，我更加没自信了，这篇文章能否真的帮到我
有10位网友表示赞同！
一直觉得自己腿部比较粗壮，很多衣服都无法穿出来感觉自信了很多的。希望能分享方法帮助我改变现状！
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看完标题以为是什么神奇秘法，结果还是老套路啊，瘦身靠运动和饮食控制才是本质吧？！
有18位网友表示赞同！
这篇文章说得一点没错，很多时候腿粗是因为我们的生活习惯不好导致的。应该多运动少吃油腻的东西，才能健康减脂成功！
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我也一直怀疑我可能就是肌肉型身材才会感觉腿部比较发达，还是该尝试文章推荐的方法看看效果了!
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很多时候减肥确实要注重自身情况和特点，不能一味盲目跟风。还是要根据自己的体质选择合适的方法，才能达到最有效的瘦身效果！
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看了标题第一眼就觉得很吸引人！我一直在想腿怎么减不下去问题，终于找到解决办法了！希望能有效!
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看到这个标题真是太高兴了，终于有人跟我同病相怜，我一直困扰着这问题很久了，文章分享方法真的很棒!
有11位网友表示赞同！
感觉每个人的腿型都不一样，不能总说哪个方法适合所有人。我还在寻找适合自己的减肥方法呢！
有11位网友表示赞同！
标题很直白但内容却很实用，建议大家认真学习一下，也许能找到适合自己瘦腿的方法!
有8位网友表示赞同！
腿粗问题确实挺困扰人的，看了这个标题感觉很有希望哎，希望能有效解决我的烦恼啊！
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减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。多运动、合理饮食才是最重要的！
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瘦身一直是我的目标，腿粗确实影响了我的形象，看了这个标题很有想法，希望方法能真正有效！
有11位网友表示赞同！
每个人都有自己的身形特点，不要过度追求完美身材。要学会接受和爱自己，才能健康快乐!
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虽然说这篇文章有一定的参考价值，但我更建议大家咨询专业人士，根据自身情况选择合适的减肥方法！
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腿粗不是一个不可克服的问题，只要坚持方法，就一定能够看到效果。加油吧！
有6位网友表示赞同！