男性腹部减肥锻炼方法？男士腹部减肥教程

1、好看的腹肌是大多数男人所追求的。如何练出男神的腹肌？

2、夏天来了，又到了秀出好身材的季节。女孩想要展示自己的细腰和挺翘的臀部，而男孩则想要展示倒三角的身材和雕塑般的腹肌。然而，男人的腹肌可不是随便的。是可以练习的。

3、如果你的体脂率超过标准，脂肪就会覆盖肌肉，你就很难练出腹肌了。如果你的腹部练习过于简单，就无法充分锻炼腹肌，腹肌也不会发达。明显地。

4、所以，男性锻炼腹肌的前提是体脂率足够低，应该保持在18%以下，这样才更容易练出腹肌。如果你的体脂率超标，腰腹部有脂肪，首先要加强有氧运动，并进行饮食管理，去除脂肪，为打造腹肌打下基础。

5、有氧运动可以选择打球、跑步、健美操、跳绳、开合跳等运动，每天安排1小时的健身运动，每周4次以上；

6、饮食方面，建议你的热量摄入量比平时减少20%左右。坚持清淡饮食可以控制食物，可以为身体创造足够的热量缺口，促进体脂率的下降。

7、另外，在选择腹部练习时，不要过于单一。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成。我们一定要选择多项全能的练习。腹肌。

8、最后，腹肌训练不需要经常练习。只要坚持每隔一天锻炼一次即可。这样可以给肌肉足够的休息时间，帮助它们生长和修复。

10、动作一：仰卧起坐10-15次，2组

11、动作二：双腿抬起90度，进行仰卧起坐10-15次，2组

12、动作三：屈膝坐着，收紧腹部，10-15次，2组

13、动作四：反向仰卧起坐10-15次，2组

14、动作五：侧卧做仰卧起坐，每侧10-15次，2组

15、动作六：仰卧自行车进行10-15次，2组

16、动作7：侧撑、提膝、提腿、碰肘，每侧10-15次，2组