瘦腿法三天变成筷子腿

如今她拥有让无数女孩羡慕的筷子腿

普通女孩怎么能拥有像明星一样又细又直的小腿呢？

小腿为什么粗？

人小腿的背部由腓肠肌和比目鱼肌组成。小腿粗的主要原因是我们的比目鱼肌力量太小，它和腓肠肌之间存在不平衡。

简单来说，小腿粗的人=腓肠肌>比目鱼肌

当我们的膝关节比较直的时候（一般是站立或者行走的时候），比较容易锻炼到腓肠肌，但是比目鱼肌就不一样了。需要在膝关节弯曲时进行锻炼。

当膝关节伸直时，小腿容易受到较大的压力（体重和承重），从而得到锻炼。

但当膝关节弯曲时，也就是一般我们坐下的时候，此时小腿受到的压力很小，所以比目鱼肌的锻炼效果并不是那么大。

这就导致腓肠肌无力，比目鱼肌无力，从而造成小腿粗。

想要瘦小腿，主要是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

到底应该怎样做才能瘦小腿呢？

小腿粗的原因有很多。想要知道如何瘦腿，首先要确定自己的小腿粗类型。

小腿分为三种类型：肌肉型、水肿型、脂肪型。

站在脚跟上并捏住。你会看到小腿很硬，几乎捏不到任何脂肪。这是一头肌肉发达的小腿。

2、走路姿势错误，走路时脚尖着地

芭蕾舞演员经常需要踮起脚尖，这很容易锻炼腓肠肌。

网上有很多半掌走路瘦腿产品。目的是让你站起来并抬起脚后跟。然而，站立抬高会继续刺激腓肠肌并使其变厚。虽然提小腿可以在一定程度上改善小腿的形状，但是很多人在看到腿型的变化之前，都会让腿变粗。靠这种方法来美容是不科学的~

瘦身期间，最好不要做以下抬高走路的动作~

但你可以做坐姿小腿抬高，这可以有效训练你的比目鱼肌。上班的时候，没事的时候就可以踮起脚尖！

1.小腿肌肉按摩

大多数人都有水肿型腿，而水肿型腿是这三种类型中最容易消除的~

我的腿早上明显比晚上细。如果用手在大腿内侧粗的地方用力按压，甚至会出现一个小凹痕，而且会慢慢反弹！

喜欢吃重口味食物、长时间站立、久坐、下肢血液循环不良

小腿也要泡（夏天不喜欢泡脚的也可以参考肌肉腿瘦身计划中的按摩方法，目的是加快下肢的血液循环）

经常吃咸的食物很容易导致体内积聚过多的水分，造成水肿，很容易积聚在小腿上。

捏小腿。它又软又肉，摸起来更像是脂肪。是脂肪型的！

很多脂肪！因为小腿不是脂肪容易堆积的地方（人的脂肪一般都堆积在大腿和腹部），所以一般来说，小腿脂肪多的女生体脂很可能偏低。

可以进行快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动，每周可训练34次，每次半小时。

有氧运动后，做以下动作各15次，循环23次，有氧运动后做10分钟。

运动后，可以用泡沫轴按摩小腿。

别忘了拉伸。拉伸方法可以参考上面肌肉瘦身计划中的拉伸图。