panda 大家好，如果您还对打造性感紧致的小蛮腰不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享打造性感紧致的小蛮腰的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
一双又白又长的美腿，大概是每个女孩子的心声吧。
谁不想拥有一双拥有又细又直的大长腿呢，现实总是差强人意，偏偏腿上的肉肉是最难瘦下来的！
再加上如今天气渐冷，吃得多+懒得动，体重不自觉的飙升，尤其是大腿，特别容易囤积脂肪，为了美美的裙子和靴子，各位小仙女们，瘦腿这件事你要安排起来了。
哈喽，大家好，我是健康运动指南。
动作一：空中蹬自行车
空中蹬自行车是很好的瘦腿动作，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！
动作要领：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
2、腹部收紧，颈部放松，上半身保持不动。
3、模拟骑自行车的动作步骤，注意脚尖向内勾起。
动作要点：
坐的时候一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直。尽量不要在软的床上坐，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
锻炼建议：建议每组做2-3分钟，每天做3组。
动作二：站立后抬腿
动作要领：
1、双腿并拢直立，手扶椅背。
2、向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
3、缓慢落下，再抬起，重复此动作。记得换腿哦。
动作要点：注意后抬腿时是要向正后方，不要外扩，自己感觉大腿酸胀感。
锻炼建议：建议每组做20次 (左右各20次)，每天做3组。
动作三：仰卧开合腿
这个动作对于瘦腿也有不错的效果，主要瘦大腿内侧。
动作要领：
1、平躺在地板上，背部紧贴地板。
2、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
3、最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
动作要点：注意双腿尽量分开到最大，注意用腿内侧发力夹腿，而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作四：跪姿后抬腿
这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧，还能起到提臀的效果。
动作要领：
1、趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。
2、保持背部挺直，眼睛直视前方。
3、抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿。
动作要点：注意保持重心，身体不要倾斜，除了腿部向上抬起之外，其他的地方必须保持不动，做完一侧后记得换腿。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作五：仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼到的部位就是腿部，属于运动量较大的有氧运动，长期锻炼可以很好的起到瘦腿效果，还具有一定美化腿部线条的作用。
动作要领：
1、平躺在地板上，双手放轻松放在身体的两侧伸直。
2、腿伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度。
3、慢慢放下双腿，然后再抬起，如此反复。坚持3分钟。
动作要点：仰卧举腿的运动量不大，所以需要长期坚持才能看到效果。双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的要同时收腰，这样也能达到紧致腹部的效果。
锻炼建议：建议每组做3分钟，每天做3组。
动作六：高抬腿
说到高抬腿，很多人知道这是一个很好的热身动作，但其实，高抬腿更是一个燃脂的动作，尤其是对于瘦腿有明显效果。
高抬腿对腿部的发力以及腰腹肌的发力都有很高的要求，所以坚持高抬腿运动，不仅能瘦腿还能收腹。
动作要领：
1、保持身体直立，自然站姿，目视前方。
2、原地走路的姿势基础上，尽量将腿向高处抬起，大腿与腹部夹角做到接近90度。
3、手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感。
动作要点：不要追求数量，尽量坚持多做，做高抬腿的整个过程，腿部尽量抬高，让大腿与地面平行，腰背部都要停止，双眼直视前方。
锻炼建议：建议每组做1-2分钟，每天做5组。
以上这几个小动作都是很不错的瘦腿方式，而且不需要复杂场地，在家就能练，晚饭后1小时，边追剧边运动，一个月就会有明显效果。
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用户评论
哇，这6个小动作听起来好简单，每天10分钟就能瘦腿，太方便了！
有14位网友表示赞同！
筷子腿是我的梦想，这个方法我一定要试试看！
有9位网友表示赞同！
每天10分钟，比跑步轻松多了，坚持下来应该没问题。
有16位网友表示赞同！
这种局部瘦腿的方法太棒了，我要赶紧收藏起来。
有8位网友表示赞同！
减肥也要有方法，这样的小动作真是太贴心了。
有10位网友表示赞同！
10分钟就能瘦腿，我每天都在找这样的好方法呢！
有16位网友表示赞同！
试试看这个动作，看看我的大粗腿能不能变成筷子腿。
有17位网友表示赞同！
每天10分钟，轻松瘦出筷子腿，太适合我了。
有6位网友表示赞同！
这个动作好简单，我可以在家就能做，太方便了。
有18位网友表示赞同！
以前总是羡慕别人有筷子腿，现在有了这个方法，我也加油！
有15位网友表示赞同！
这个减肥方法太适合我了，每天坚持10分钟，一定能瘦下来。
有14位网友表示赞同！
筷子腿是我的目标，这个动作我一定要试试看。
有12位网友表示赞同！
每天10分钟，瘦腿同时还能锻炼身体，太完美了。
有15位网友表示赞同！
看到这个方法，我决定明天开始尝试，争取瘦出筷子腿。
有14位网友表示赞同！
10分钟的小动作，轻松瘦腿，简直是懒人的福音。
有17位网友表示赞同！
这个动作看起来不错，我要加入我的减肥计划里。
有19位网友表示赞同！
每天10分钟，我也能拥有筷子腿，太开心了。
有17位网友表示赞同！
这个方法太实用了，我要分享给我的朋友们。
有8位网友表示赞同！
坚持10分钟，瘦腿不是梦，我要加油了！
有9位网友表示赞同！