如何控制饮食减肥快速

1、对于想要减肥的人来说，除了每天坚持运动外，饮食控制是最关键的。很多人不运动，却无法控制饮食。例如，他们每天想吃炸鸡和汉堡。以及肥肉等高热量、高脂肪的食物。为什么太平洋彼岸有那么多肥胖的美国人，有的体重甚至超过600磅？就是因为他们日常的饮食以油炸肉类为主，比如汉堡、炸鸡、薯条等，这些都是他们的一日三餐，所以他们不长胖才奇怪。

2、减肥期间，很多人都知道要控制饮食，但不知道如何控制饮食。这是最关键的一点。俗话说“肥肉是从嘴里长出来的”。很多人都知道这个道理，却不知道如何控制饮食。有些人节食后体重不但没有减轻，反而变得越来越胖。

3.那么如何控制饮食呢？这些方法可以帮助你减少食欲，帮助你更快减肥！

4、第一种方法：饭前喝一杯水，增加饱腹感

5、很多人没有饭前喝一杯水的习惯。这杯水不仅可以促进胃肠蠕动，排出胃肠道内多余的残渣和垃圾，还可以让胃肠道更好地吸收和消化。此外，喝水可以增加饱腹感，以零热量降低食欲，让你控制吃饭时的暴饮暴食。

6、第二个方法：吃饭时学会“挑食”

7、减肥期间，吃饭时要学会“挑食”，即吃饭时先吃蔬菜。这时候你的饱腹感已经有了一定程度的改善，接下来就可以吃主食和肉类了。非常适合减少卡路里和碳水化合物的摄入。并且多吃蔬菜。蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，能促进胃肠蠕动，提高人体消化吸收能力。

8、第三种方法：吃饭时提醒自己不要吃得太快

9、很多人吃饭都是无意识的，还喜欢边吃边看手机。他们不仅吃得很快，而且还狼吞虎咽。他们不仅把所有的东西都吃完，甚至还吃得过多。这样的行为只会让你的减肥速度下降。

10、吃饭时集中注意力吃，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，保持80%饱。这样可以减轻身体的负担，减少热量的摄入。

11、第四种方法：适当加餐

12、减肥期间不要让自己过分饥饿。这只会让你想吃更多。因此，每餐吃7-8点饱足感。可以适当加餐，比如下午茶时吃一根绿茶棒。甜瓜，或者苹果。这不仅可以帮助身体提高新陈代谢、减少热量摄入，还可以降低身体的食欲。

13、其实减肥期间最重要的是心态稳定。不要过分追求快速减肥，这样才能减肥得更快，也不要想着节食来达到减肥的效果。这样只会让你得不偿失，还不如你。认真吃一日三餐，多吃少吃，按时吃饭，才能提高身体的运转能力，更快地减肥。