全世界公认最燃脂的动作

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1. 世界卫生组织指出，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏运动，组织器官功能会降低30%。

2、长期坚持适度运动，有控制体重、改善睡眠、改善身体机能、延年益寿等诸多好处。

3.向大家推荐——波比跳，这是世界上公认的最燃脂运动。

4、波比跳，又称波比跳，是由生理学家伯比于1939年发明的，涉及深蹲、俯卧撑和跳跃等动作要素，可以调动全身70%以上的肌肉。

5、大量连续波比跳可以在最短的时间内将心率提高到接近人体的最大值。它是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健美运动员称为“脂肪杀手”。

6、长期坚持做波比跳，可以增强心脏的泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

7、波比跳标准姿势

8、波比跳的标准动作是：

9、第一级：弯腰双脚蹲下，依次起立支撑，起立后双手击掌。

10.第二级：弯腰蹲下，双脚跳起，腹部收紧支撑，站立，双手抱头高举五。

11、第三级：在第二级的基础上，双腿伸直跳起，双手高五。

12、第四级：俯卧撑结束后，收腹支撑，伸直双腿向上跳起，双手抱在头上。

13.第五级：俯卧撑结束后，收腹站立，做跳腿动作。

14、训练计划根据个人情况调整，通常为：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；连续做20个，不限时间，休息30秒为一组，每天5组；不要休息，继续做，直到你筋疲力尽为止。

15、波比跳前热身，完成后拉伸；每个动作尽可能标准，保持快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天，然后逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者。这些人不应该勉强进行这项练习。

17.我是顾小夕，一个爱打铁的美女（还自恋）。

18、关注我，不定期发布健身基础知识和问答。