长期吃粗粮的危害（长期吃粗粮会怎样）

1、现在的生活水平提高了，但是生病的机会也越来越高。这可能是由于工业化的环境对人体造成了更多的伤害，但也与人们的生活习惯密不可分。很多人由于环境的变化以及不健康的生活饮食习惯，容易出现便秘的情况。

2、便秘是临床上比较常见的症状，是指一周内排便次数减少，甚至排便困难。排便时间长、排便量少、大便干燥。

3、很多人认为便秘对身体影响不大。事实上，情况并非如此。长期便秘会诱发其他疾病。人体的排泄物积聚在肠道内，很难排出，所以很容易被人体吸收再利用。这样会产生大量的毒素，会给身体带来很多不良影响，甚至诱发肠癌等疾病。便秘还会影响生活质量。经常便秘的人，总会感觉胃不舒服，总想上厕所，但每次上厕所都无法缓解。这会影响他们的情绪，进而影响他们的工作。

4、但是，现在很多人的观念发生了变化，认为无论病情是大是小，都必须治疗。很多人都明白，要治疗便秘，必须多喝水，摄入一定量的纤维。全谷物富含纤维，因此常被用作治疗便秘的食物。然而，很多人不知道的是，吃太多五谷杂粮不仅不能治愈便秘，还容易加重便秘。

5、说到粗粮，生活中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等。不可否认，一定量的粗粮中所含的膳食纤维可以帮助人们的肠道蠕动，从而达到排毒、预防便秘的目的。便秘患者可以通过吃一些粗粮来缓解便秘。影响。

6、值得注意的是，如果食用过多的粗粮，对于一些肠胃功能较弱的人来说，反而不利于健康。吃太多粗纤维食物会促进肠道蠕动，但也会延长消化吸收时间，增加胃肠道负担，使食物难以完全消化吸收，进而降低消化吸收的效率。其他营养素的利用率降低，容易导致营养不良。

7、如果只是摄入过多的粗粮而忽略了喝足够的水，更容易加重便秘。摄入膳食纤维后，需要充足的水分来刺激肠道蠕动。如果摄入大量膳食纤维但水分不足，就会导致肠道更加充血，从而加重便秘。

8、想要治愈便秘，必须养成良好的生活习惯，科学饮食，适当运动，保证身体健康。