公认最减肥的运动排名（公认的减肥运动排行榜）

肥胖是指体重明显超标到一定程度，体内脂肪层过厚。是体内脂肪尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或体内代谢变化而导致体内脂肪堆积过多，导致体重过度增加，引起人体病理、生理变化或潜在变化。

说到脂肪，相信很多人尤其是女性朋友一定是又爱又恨。他们总是希望它生长在该生长的地方，却又不希望它生长在该生长的地方。即使是最轻微的一点也是碍眼的。

那么问题来了，你知道我们体内的脂肪从哪里来吗？其实答案很简单，就是来自于吃。现在国家富裕了，人民生活水平提高了，想吃多少就吃多少。当你大口吃食物时，你的身体开始发生微妙的变化。

甘油三酯是人体内最丰富的脂质。大多数组织可以利用甘油三酯的分解产物来提供能量。同时，肝脏、脂肪等组织也能合成甘油三酯，并将其储存在脂肪组织中。理想的甘油三酯水平应低于1.70mmol/L。如果超过1.70mmol/L，就需要改变生活方式，控制饮食，增加运动。如果高于2.26mmol，说明你的甘油三酯偏高，需要吃药预防病变。

法国思想家伏尔泰曾提出“生命在于运动”的格言。可以说，没有运动，人就无法生存。

一切生命活动都需要消耗能量来维持。当我们的身体需要消耗能量供给时，首先会分解体内的碳水化合物来供给能量。碳水化合物用完后，身体会自动开始分解体内的碳水化合物。储存的脂肪继续提供能量。

这时，体内储存的脂肪会在体内激素的作用下分解，变成脂肪酸和甘油进入血液。经过一系列氧化反应，最终会转化为水、二氧化碳和能量。

因此，只要能量消耗超过能量摄入，体内储存的脂肪就会越来越少。按照这个原则，对症下药消除脂肪只是时间问题。

减肥并没有你想象的那么难。合理的饮食可以让你减肥事半功倍！

[心] 科学健康的饮食必须是：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维

看看减肥食谱，吃多了就能减肥。

优质碳水化合物代表：燕麦、杂粮米、全麦面包、煮玉米、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等。

优质蛋白质的代表：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾、坚果等。

膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等。

低糖水果：苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、李子、柚子等。

第一名跳绳，热量消耗：约93.3大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动。跳绳可以使胸部、臀部多余的脂肪消失，使胸大肌、臀大肌强壮有弹性。因此，它可以使你的胸部和臀部坚挺、丰满，对身体也有好处。对手臂线条的塑造也有很好的促进作用，可以避免跑步带来的膝关节、踝关节的疼痛。它被公认为世界第一有氧运动。 PS：不建议超重人士使用。

第二名游泳，热量消耗：约74.4大卡/10分钟

游泳是塑造体形最完美的运动。它可以让你的身材更加匀称，让你的线条和曲线更加完美。游泳时，身体直接浸入水中。水不仅电阻大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗大量的热量。另外，游泳减肥法可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上锻炼减肥时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，使运动能力降低，容易疲劳，兴趣大大降低。在减肥运动中，可能会造成伤害。下肢关节和骨骼。

第三名爬楼梯，热量消耗：约74.7大卡/10分钟

爬楼梯可以锻炼膝盖和脚踝，提高腿部关节灵活性，发展下肢肌肉力量，强健骨骼。它还可以加快人体的血液循环，增强心肺功能，提高肺组织的弹性，提高肺部血液和气体交换的效率，从而增加血氧饱和度，促进机体新陈代谢。

第四名跑步，热量消耗：约65.3大卡/10分钟

跑步是一种非常方便的日常体育锻炼方式，也是大多数人首选的最有效的有氧运动方式。跑步可以锻炼全身的肌肉。通过跑步，我们可以适当提高肌肉力量，恢复肌肉质量。正常水平，同时提高人体基础代谢水平，加速脂肪燃烧，养成瘦身体质。跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是下垂的臀部。跑步时摆动手臂可以锻炼胸腔周围的肌肉。即使你很瘦，你也会变得前后凸出。另外，养成跑步的习惯可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤挺直，变得年轻、紧致。

第五名是骑自行车，热量消耗：约50.5大卡/10分钟

与跑步、跳绳相比，骑自行车对膝盖的伤害较小。外出选择骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以保护环境。骑自行车可以伸展和锻炼全身的肌肉，特别是肩部、背部和腿部。肌肉可以变得健美，使身体变得更强壮。骑自行车有助于减轻体重并消除体内代谢废物。能有效增强血液循环速度，燃烧体内脂肪，使体内环境变得更好。

第六名有氧运动，热量消耗：约46.7卡路里/10min

有氧运动在能够有效减脂的同时，也能够很好的塑造身材。其特点是活动时间长、强度适中、有效控制体重、有效提高练习者的各项身体素质。 PS：不适合儿童和老人。

7号羽毛球，热量消耗：约43.6大卡/10分钟

羽毛球是一项极好的有氧燃脂运动。摆动上肢时，会用到肩膀、上臂、前臂的肌肉。踢、踏、跳等前后步可以锻炼臀部、大腿、小腿的肌肉。转身时涉及的肌肉群，即腹部、腰部和背部肌肉，可以增加瘦体重并让身体去除多余的脂肪。羽毛球可以提高身体的反应能力，使大脑更加灵活。

第八名舞蹈，热量消耗：约40.3大卡/10分钟

跳舞是一项有益于心脏健康的娱乐运动。促进血液循环，增加血管弹性，增强心肺功能，增加身体柔韧度和灵活性，消耗热量，防止体重增加，使站姿、坐姿、行走姿势更加优美。美丽的。同时，跳舞还可以缓解神经和肌肉紧张，消除疲劳，减轻压力，促进身心健康。

第九名快走，热量消耗：约39.2大卡/10分钟

快走与步行不同。每小时低于3公里的速度称为步行。快走是有氧运动的一种，主要通过步行训练来改善身体的健康。养成“快走”的习惯，可以有效消除脂肪，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高身体运动效率，预防骨质疏松，减少腹部脂肪堆积，锻炼腿部肌肉力量。

第10号瑜伽，热量消耗：约36.5卡路里/10min

瑜伽是一种舒缓的有氧运动，遵循“循序渐进”的锻炼健身原则，利用古老且易于掌握的技巧来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。这是实现身、心、灵和谐的一种方式。统一的锻炼方法包括身体姿势、呼吸呼吸、心灵冥想等，达到身心的统一。坚持练习瑜伽不仅可以减肥塑身、勾勒完美曲线，还能平静心灵、增强灵活性、减少脂肪堆积、增强免疫力、减少疾病的发生。