最适合懒人的阴瑜伽（阴瑜伽怎么样）

1、所谓“静静做胖子”，其实就是“懒得动”！时隔多年再次回到肥胖的世界，我对此深有体会。

2、只要你能坐着，你就永远不会站着。只要你能躺着，你就永远不会坐着。只要上床睡觉，除非要急小便，否则我绝对不会下床。即使吃饭，我也会点外卖，在床上吃完。周末的时候，我特别懒。穿衣服怎么样？洗发水？洗你的脸？绝对不可能！

3、其实，不是现在的人懒，而是古人也懒。从“1月15日经常不洗头、脸，感觉痒，洗不掉，经常小便，受不了”这句。可见，懒惰是自古以来就存在的问题。

4.但是！总是懒洋洋地躺在床上，真的对身体不好！由于白天长时间工作，身体变得僵硬，再加上工作压力大，身心很难放松。久而久之，就会引发各种疾病。

5.如果你真的不想离开床或移动，那就练习这些瑜伽姿势。它不仅可以舒缓身体，还可以释放压力。懒惰躺在床上的时候也可以轻松完成，对于提高睡眠质量超级有好处。

6. 仰卧，双手抱住右膝，将其拉向胸部。深呼吸几次后，每次呼气时将膝盖更深地贴近胸部。

7、然后吸气和呼气，将右手松开到肩膀一侧，左手放在右大腿外侧，右腿向左弯曲。用左手轻轻按下右膝盖，使腿尽可能靠近床垫。注意保持胸部不动，保持肩膀放松，缓慢呼吸8次，然后换腿。

8. 坐起来，伸展双腿。拿一个枕头或抱枕，将其放在腿上，用手臂抱住它。吸气时，抬起胸部并拉长脊柱。呼气时，保持上半身不动，从臀部轻轻向前折叠，让头靠在枕头上。 （如果需要，您可以添加更多枕头）在此停留8 个呼吸或几分钟。

9、确保身体结构对称，不要脊柱向一侧倾斜，肩膀放松下沉。如果背部感觉不舒服，可以在腰下垫一条毯子或枕头；放松手臂，将其放在身体两侧或腹部。闭上眼睛，均匀深呼吸1-5分钟。要退出，请弯曲膝盖，慢慢移到一边，慢慢坐起来。

10.在身后支撑几个大枕头或盘腿坐在床头上，手掌放在膝盖上或双手交叉在小腿上方，如图所示。闭上眼睛，均匀呼吸。当你吸气时，让寂静在你内心安定下来；当你呼气时，什么都不要想。你想坐多久就坐多久。

11.找一个舒服的姿势躺下，盖上被子。你可以将手臂放在被子下面或上面，闭上眼睛，什么都不要想，让意识随着呼吸集中在腹部的起伏上。只要保持均匀而深的呼吸即可。你很可能以这个姿势睡着，所以不用担心。随它去。

12.看完之后，你是不是觉得超级简单？只要开始练习，练习后你就会爱上它。