无器械怎么练胸肌中缝

1.你想拥有又窄又深的胸缝吗？女人有胸固然好，但男人没有胸也是很低下的。如今，有胸肌的男人最受欢迎。胸肌要塑形，胸肌中缝要练。快来进入今天的乳沟塑形计划，让你更有男子气概！

2.轻松搞定胸肌中缝，还能窄又深！因此，如果你想在胸肌上有一条沟。训练时需要增加胸肌的负荷训练。

3、下蹲时，双臂肘部略弯曲低于身体两侧，挺胸。内收时要想到胸大肌中部，有意识地用胸大肌中部发力。呼吸时，用双臂向前移动。当你的手臂向下和向上内收时吸气，当你的手臂接近伸直时呼气。

4、坐在器械凳上，手握住手柄，肘部微曲，打开时充分吸气，挺胸，肩膀向后伸展。完全专注于胸缝，利用控制充分拉伸胸部肌肉。关闭时，肘部挡板应接触，短暂停顿，并进行峰值收缩1至2秒。这个时候会感觉比较费力，需要尽力而为。收紧胸部肌肉。

5. 站在张紧器框架的中央，身体稍微向前倾斜15度。你需要控制整个动作。开启时要注意控制动作。闭合时，尽可能挤压胸部肌肉。短暂暂停以达到收缩峰值。如果练习胸沟，建议双手交叉。动作比双手之间的接触大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激也更大。

6.仰卧，双手窄握杠铃卧推。练习时，重点关注胸肌中缝。不知道如何练习胸肌中缝的朋友，赶快开始练习这4个动作吧。拥有迷人的乳沟后，你在女人中的受欢迎程度绝对会加倍！

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关于如何无器械训练胸肌的介绍到此结束。只要做好这四个动作就可以了。希望对大家有所帮助。