最佳的有氧运动

1.推荐十二种最好的有氧运动，通过这些有氧运动提高你的心率，并了解它们对你的好处。

2.跳绳是一种简单的增强式运动，可以同时使多块肌肉受益。通过这个简单的练习，您可以提高心率并提高力量和耐力。这项活动可以锻炼你的臀大肌、臀大肌、腹肌等。这也有助于平衡和协调。

3、跳绳是你高强度间歇训练的重要补充。您可以进行几分钟的高强度跳绳作为您的活动之一，然后再进行循环中的另一项活动。在整个电路中移动它两到三次。最后，每周5天应该进行30分钟的有氧运动，跳绳只是其中的一小部分。

4. Burpees 是HIIT 锻炼的一部分，可以提高心率并增强肌肉。除了帮助您燃烧卡路里和脂肪外，它们还可以改善您的肺活量和心血管功能。

5.在HIIT期间做波比跳，持续30秒到一分钟，持续两到三个周期。每周5 天，每天进行30 分钟的HIIT 锻炼。

6、登山是一项自重运动，锻炼全身，特别是核心肌肉。它们有助于提高心率，同时改善肌肉功能和心血管功能。这些可以作为间歇训练课程之一纳入您的HIIT 锻炼中。

7. 将登山者纳入您的HIIT 训练中，进行一次30 秒到1 分钟的间歇训练，然后再进行下一个间歇训练。重复此电路两到三次。每周进行5 次HIIT，每次30 分钟。

8、跑步是一项有益心脏健康的有氧运动。它有助于增强心血管系统，同时增强肌肉和耐力。虽然跑步对您的关节来说很困难，但如果您在跑步过程中进行伸展和放松，实际上可以使您的关节变得更强壮。

9.每周5天、每天跑步或慢跑30分钟，可以改善心血管健康并增加耐力。一旦开始定期跑步，您就可以毫不费力地进行更长距离的跑步。

10.跳深蹲是一种增强式训练，可以提高腿部和臀部的力量。它们还可以帮助改善您的平衡，同时提高您的心率并促进大量出汗。

11.深蹲跳是高强度间歇训练的重要组成部分。它们也非常适合作为任何其他锻炼的热身。循环25 次，然后再做其他事情。

12. 高强度间歇训练是一种循环运动方法，包括短时间的高强度有氧运动或力量训练和休息时间。许多运动可以在HIIT 中进行，它可以增强力量并提高心率，从而有助于心血管系统。

13. HIIT 是进行各种有氧运动的好方法。每周5 天，每天进行30 分钟HIIT。

14. 跳舞是一种提高心率的好方法。它能让你的血液流动，这对你的心脏有好处，并且有助于提高耐力。另外，舞蹈的美妙之处在于它是你创造的东西，你可以用它来努力或更温和的锻炼。

15. 与任何有氧运动一样，每周150 分钟是一个很好的基准，因此您可以根据需要分解它。每周跳舞五天，每天跳舞约30 分钟是最佳选择。平衡有氧运动和一些力量训练也是一个好主意，以获得更好的健身效果。

16. 骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，这意味着它非常适合那些不想给脚踝和膝盖施加太大压力的人。它可以提高您的心率并帮助您增强肌肉和耐力。

17. 克利夫兰诊所建议每周进行150 分钟的有氧运动，因此，如果您选择全部骑自行车，则可以每周骑5 天，每天骑自行车30 分钟。

18. 根据疾病控制中心的说法，游泳是一种很好的低强度有氧运动。游泳对患有关节炎的人特别有帮助，因为运动时不会给关节带来任何额外的压力。无论您只是游几圈还是参加水中有氧运动课程，这都是提高心率的好方法，而不必担心出汗。

19. 您可以选择每周游泳150 分钟来锻炼所有的有氧运动，也可以将其与其他运动结合起来。考虑每周游泳几天，每天游泳30 分钟，并用跳舞或跑步等其他活动来充实有氧运动时间。

20.划船—— 无论你是在船上还是在划船机上——都是一项锻炼股四头肌、臀大肌、手臂、腹部肌肉等的运动。它的影响较小，可能对一些患有关节炎的人有益，因为它提供了一种不增加关节压力的锻炼方式。它还会增加您的心率并有益于您的整个心血管系统。

21. 您可以将划船添加到您的HIIT 训练中，每10 分钟进行一次，并将其与另一项循环运动混合。总的来说，您每周应该进行大约150 分钟的有氧运动，划船可能是其中的一部分。

22. 椭圆机训练是另一种低强度运动，不会对关节造成太大损伤。它会增加你的心率，让你出汗，而不会给你的脚踝和膝盖带来压力。它可以锻炼您的手臂和腿部，还有助于燃烧卡路里和脂肪。椭圆机可用于剧烈运动或简单运动，具体取决于您的喜好。

23、如果椭圆机是你选择的有氧运动机，每天锻炼30分钟，每周锻炼5天。在您的日常锻炼中添加一些力量训练，以实现全面的锻炼。

24. 开合跳是一项简单的运动，可以锻炼多块肌肉。你会锻炼你的臀肌和股四头肌，如果你手里拿着重物，你的手臂会得到更多的锻炼。这些可以提高您的心率，同时提高肌肉力量。

25. 开合跳是整体锻炼计划的重要组成部分。您可以将这些融入到HIIT 中，并与其他练习轮流进行30 秒的突发训练两次或三次。每周这样做几次。