我退休了。我从7月9日开始锻炼，一个月减掉了4.1公斤脂肪。

大家好，今天给各位分享我退休了。我从7月9日开始锻炼，一个月减掉了4.1公斤脂肪。的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

小时候特别喜欢史泰龙和施瓦辛格，都是肌肉发达的人。现在我更喜欢杰森斯坦森，一个温柔暴力又绅士的硬汉，一个性感的肌肉男。

退休了，终于有空闲时间了。但我真的很讨厌这种吃饭睡觉睡觉什么都不做的生活。下半生，我一定要活成自己喜欢的样子。首先我要练出腹肌，拥有健美的身材，然后慢慢变得更像我的偶像。

我们来谈谈这个健身运动的理念。首先减脂，直到露出腹肌，然后增肌。我希望一年内成为一个肌肉发达的老人。我的目标是体脂10%。

我是2024年7月9日开始锻炼的，到现在已经整整一个月了。下面我就来对比一下减脂前后的照片，看看减脂的视觉效果。

可以看出，健身前，整体身体状况比较虚弱，皮肤和肌肉下垂，有点臃肿，腹部弯曲向外突出，身材看起来就像一个老年人。

经过一个月的健身，我的皮肤和肌肉都变得紧致了一些，突出的腹部最高点也明显收缩了，我的个子也越来越高，精力和精力都很好。我看起来年轻了一些，这是非常令人欣慰的。尤其是走路的时候，感觉很轻松；当我的肚子很大时，我会感到呼吸困难、闷热且不透明。

1、第一个月的锻炼流程：

开始运动前几天，我经常在网上搜索健身短视频，然后根据自己的身体特点制定运动计划。需要注意的是，一定不要服用过量。一切以身体健康为基础。一旦感觉不适，及时就医。

我工作的时候基本上不怎么运动，最多的就是晚饭后散步，所以这次健身第一阶段我不敢做太多的运动。

以慢跑为主。我每天早上5点30分起床，绕着附近的一个公园跑步，大约六公里。跑步后拉伸十分钟，压缩韧带，做俯卧撑。一开始俯卧撑一开始是一次做20个俯卧撑，现在可以一次做50个俯卧撑，这当然不是特别标准的。另外，躺下抬腿做腹部练习，每天100次。

2、减脂效果：

从早上空腹称重数据来看，我的体重从7月9日的69.8公斤下降到8月9日的65.7公斤，一个月减掉了4.1公斤，有点不理想。原本的目的是减掉5公斤。为了查看体脂的变化，前几天我特意买了一个体脂秤，这样每天总结减脂效果的时候可以更有针对性。

最主要的是，每顿饭都是八十毛钱饱，无论多好吃，我都不会贪嘴，也绝对不会吃死。原则上是不能吃夜宵的，但是吃了三顿，家里的孩子还点了外卖，实在是太客气了，让我无法拒绝。我喝了一些自己酿的糯米酒，吃了一些烧烤串。

早餐一个鸡蛋，一碗姜奶（早上吃姜暖胃），一些水果；午餐，主食可以不一定，但一定要吃饱；晚餐基本不吃，也不能吃，就吃点水果、零食等，或者喝点汤。我吃得少了，我的身体感觉轻松、清晰、舒适。

另外，偶尔睡前也会喝一小碗自酿的糯米酒，喝完再睡觉。请问这样会不会影响减脂效果。但我有酒瘾，每天都想喝点。生活中，不能定太严格的规则，否则会太累。一切都应该舒适。

急于退休，我想要的只是自由和安逸。日出而作，日落而息，远离焦虑，只留下安逸。

3、下一步计划：

第一个月的减脂效果勉强够用。第二个月，饮食方面需要更加注意。一定不能吃油腻或高热量的食物。运动量可以根据减脂效果随时增加或减少。对腹部的训练要加强，量力而行。至于动作大师，暂定将腹部训练强度加倍。只要每个月进步一点点，相信自己锻炼的时候就会更有动力，期待自己的腹肌早日出现。同时欢迎朋友们监督指正！

4. 题外话

我的舅舅是个东北大汉，中年英年早逝。当他还活着的时候，他一直在锻炼。他的身体和史泰龙一样肌肉发达。大家都知道东北的冬天有多冷。我叔叔最多只穿两件长袖衬衫，他还喜欢玩冬泳。他就像一个钢铁战士。临死前，除了吃饭以外，一切看起来都很正常，精神也很好。很少。只吃一点就感觉饱了。有一天，舅舅突发奇想去医院做了透视。他患有晚期胃癌，住院五天后去世。

我在这里提到我叔叔只是为了解释一件事。 “肌肉”看起来不错，但并不代表健康。如果你想健康长寿，就需要多管齐下。首先是保持愉快的心情，然后是均衡的营养，然后是适度的运动，最后是医疗保健。

前几天看到一条关于李连杰的新闻，还有近照。其中一句话吓到我了。李连杰说（大意）：曾经有一段时间，我拼尽全力减掉脂肪，为了拥有更好看的肌肉，结果却受到了严重的伤害。想想杰哥现在衰老的严重，会不会和他拼命减肥有关呢？尽我们所能，健康第一。