体能训练计划方案

1、体能训练是一个需要坚持的过程，但是是分阶段进行的。我们不能从一开始就接触非常困难的动作，否则身体不容易适应。因此，我们在锻炼的时候，需要有一个循序渐进的过程。那么我们来看看体能训练计划吧。

2、第一周我们可以从简单的有氧运动开始，这样可以让我们的身体更好地适应运动，为体能训练做好准备。一开始，我们可以选择从简单的慢跑开始，每次坚持锻炼30分钟以上。速度不需要太快。我们可以开始以8公里/小时的速度慢跑。当我们坚持半个小时以上时，我们就会发现体内的脂肪开始燃烧，从而有效地达到燃脂减肥的效果。

3、从第二周开始，我们可以进行一些高难度的力量训练，但动作不需要太难。例如，我们可以从周一到周日每天安排不同的运动。周一我们可以选择深蹲，周二高抬腿，周三平板支撑，周四仰卧起坐，周五俯卧撑，周六仰卧起坐，周日。当然，我们还可以在臀桥练习中加入一些其他的动作，这样才能达到更好的锻炼效果。

4、从第三周开始，我们可以进行难度更大的器械体能训练。我们可以从比较简单基础的负重深蹲开始，坐式推胸练习、仰卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊俯卧撑等动作都是难度适中、安全系数比较高的动作。使它们适合我们刚接触器械运动时的锻炼。