新手健身房健身计划，新手健身房减脂计划

1、在这个全民健身的时代，运动是追求健康、保持好身材的必要途径。那么，有必要去健身房锻炼吗？

2. 绝对不是。锻炼的方式有很多种。对于大多数人来说，他们没有足够的时间和精力去健身房。很多人办了卡却去不了几次，白白浪费了钱。

3、对于大多数新手来说，你不知道自己是否有足够的毅力去健身房锻炼。不建议您此时办理健身卡。可以选择在户外或者在家锻炼，看看自己是否有动力坚持健身。

4、如果你的目标是减脂，可以重点进行有氧运动。可以选择慢跑、打球、广场舞、骑自行车等户外运动。每次40-60分钟可以促进身体燃烧脂肪。刚开始运动的人，肺脏和肺功能都不好。我们可以分两次完成练习，这样更容易坚持。

5.如果你专注于锻炼肌肉，你应该专注于力量训练。刚开始力量训练的人，肌肉较弱，力量水平较差。他们只能选择低强度、低负重的水平进行训练。不宜进行大负重训练，否则容易受伤。

6、家庭训练非常适合健身新手，可以达到增肌减脂的目的。家庭训练可以从自重训练开始。不需要任何器械，徒手训练即可达到锻炼的目的。

7、减肥人士可以选择开合跳、举腿、背勾等有氧动作来燃烧脂肪、塑形。想要增肌的人可以选择深蹲、弓步、山羊推举和平板支撑等动作。增强身体肌肉。

8.不要低估自重训练的难度。新手可能无法连续完成100 次深蹲或2 分钟的开合跳。不过，新手经过一段时间的自重训练，身体耐力和力量水平都会得到提高，这个训练量是可以轻松完成的。

9、如果你不知道如何定制自重训练计划，建议你先从开合跳、深蹲、俯卧撑、波比跳四种复合动作开始。每个动作保持30秒，重复4组，持续2-3天。训练一次，就能激活全身肌肉，促进热量消耗，抑制脂肪堆积，有效增肌减脂，改善身材比例。

10、坚持2个月后，你会发现你的力量水平提高了，体脂率下降了，身材变得更加紧致。

11、这也意味着你有比较强的自律能力，有足够的毅力和耐心去坚持下去。这时，你可以进行进阶训练，定制更系统的训练计划。

12.你可以选择买一对哑铃在家进行重量训练或者去健身房。这时候我们就可以进行肌群训练，每天安排2-3天不同的肌群训练。比如：今天训练胸部+手臂，明天训练腿部+臀部，后天训练背部+肩部肌肉。

13、每个目标肌群安排4-6个动作进行训练。每次训练后，目标肌群需要休息2-3天，给肌肉足够的时间修复，让身体继续改造，避免健身瓶颈。

14、体脂率超标的人，力量训练后，可以再安排20分钟的开合跳或高抬腿训练，进一步消除脂肪。