快速瘦腿一周见效图（快速瘦腿1天见效）

2.我们俯卧在你的垫子上，保持双腿在膝盖处弯曲，伸展脚背或钩住脚背。双手手掌朝下。这时，我们需要将肩胛骨向下沉，平放在胸顶。最重要的是，我们在这里，不要让你的腰部弯曲太多，也就是说，你的整个手掌，下面非常灵活，可以通过。然后你需要调整，呼气，将腰部和腹部放低到地面，将两侧肋骨的位置向下沉，腹部向内收，这个是比较重要的。不然的话，如果你有腰肌劳损或者腰椎间盘突出的话，这里就会受伤。

3、我们还是稳定，然后只做一个屈髋动作。你的大腿和小腿不会90度移动。我们只做一个动作：髋部屈曲、呼气、触地。尤其是你的脚向前和向侧面移动。当你接触地面时，你必须控制腹部的位置。如果你不接触地面，你的腰就会在这里抬起来。因此，你必须控制这个位置，它对你的核心力量有很大的影响。一个测试

4. 下一组，我们把腿伸直，打开腿。然后，手掌朝下，吸气和呼气，以这个姿势打开双腿，找到脚后跟朝向地板的位置。如果你的胸部和腰腹部在这里凸起，那么我们可以让你的脚找不到垫子，这样你就可以测量自己的度数，然后向上打开，并且你必须始终保持双腿打开。呼气好，可以让脚后跟朝它的方向移动，需要控制好，吸气并向上弯曲臀部，呼气

5、最后我们可以继续呼气，保持在自己的位置。让我们一起练习核心和腿部。弯曲膝盖并将其收回。滚动并做。每天以20次为一组进行。