panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于这些年你用过哪些减肥方法？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
27岁男子节食54天后去世
这里的饮食就是我们所说的辟谷。
我根本不吃东西，只喝水。
事实证明，饥饿真的会杀死你。
这些年为了减肥
你尝试过哪些饮食方法？
节食
饮食特征：饥饿
节食减肥就是我们常说的挨饿减肥。一般是指一天只吃一顿饭或根本不吃东西（禁食）的减肥方法。
消化系统需要4-6 小时才能排空食物。也就是说，无论一次吃多少，一般在6小时后就会感到饥饿，你会感受到胃肠道对食物的呼唤——饿了！
长期节食不符合生理需要，很难坚持。
如果你太努力，结果可能只有一个，那就是饿死。
短期效果：5分长期效果：2分
可持续性：1 分健康性：1 分
总分：2.25分
点评：节食减肥并不可取
低卡饮食
饮食特点：少吃、不饿
少吃，消耗更少的热量，造成能量不足，达到减肥的目的。与节食不同的是，在严格控制热量的基础上，仍然保证吃。低热量饮食通常与高膳食纤维食物相结合会让您感觉更饱。成人每天的正常需要量约为2000kcal。低热量饮食一般是指每天摄入800至1500大卡的饮食模式。
如果你想将较低的总热量分配给三餐，并且不感到饥饿，则应在相同热量中选择较大的食物。比如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等，这些食物属于低能量密度食物，是低热量饮食中需要重点关注的食物替代方向。
就像节食减肥一样，前期减掉的体重来自糖原和水，中期是肌肉，后期是脂肪。这些身体成分的消耗并不严格遵循上述顺序。碳水化合物、蛋白质和脂肪在体内始终存在。在合成和分解的动态中，低热量饮食会影响这种动态。短期内可以通过低热量饮食来减肥，但长期低热量饮食最终会因蛋白质消耗而引起不良生理反应。
每天的能量摄入量比以前少了300-500kcal，一个月减掉2到4斤是比较适中的减肥速度，不容易反弹。
短期效果：3.5分长期效果：3.5分
可持续性：3分健康性：2.5分
总分：3.13分
点评：每日膳食摄入量应高于基础代谢。一般建议女性每天摄入不少于1400kcal，男性每天摄入不少于1600kcal。
轻断食
饮食特点：5+2
减肥的根本是减少热量摄入，造成能量赤字。更流行的轻断食模式是每周正常饮食五天，其余两天不相邻的日子少吃。女性每天大约消耗500kcal，男性每天大约消耗600kcal。按照这个速度计算，如果你原来每天的摄入量是2000kcal，轻断食一周就会出现3000kcal的能量缺口。与每天减少500kcal的饮食相比，对于大多数上班族和学生来说，轻断食更容易操作和坚持。您可以考虑在工作日或周末进行，此时脑力和体力活动较少。在轻断食期间，我们的身体会利用肝糖原、肌肉和肝脏糖异生（将非糖物质转化为葡萄糖或糖原的过程）来维持血糖。最后逐渐转为分解脂肪提供能量，达到减脂的效果。但轻断食可能会引起情绪烦躁、抑郁、头痛、疲劳等与血糖波动相关的不良反应。
短期效果：3.5分长期效果：2.5分
可持续性：3分健康性：2分
总分：2.75分
点评：禁食两天导致的体重减轻大部分是假的。如果选择坚持轻断食减肥，则需要在正常饮食的五天内保证蛋白质、纤维、钙等营养素的摄入，避免免疫力降低、代谢紊乱等不良后果。
生酮饮食
饮食特征：极低碳水化合物、高脂肪
生酮饮食首次出现于20 世纪20 年代，用于治疗儿童癫痫。最早的生酮饮食严格遵循常量营养素比例4,333,601。这意味着膳食中每1 份碳水化合物和1 份蛋白质，应该含有4 份脂肪。每克脂肪提供9kcal的能量，而每克碳水化合物和蛋白质只提供4kcal的能量。因此，经典生酮饮食中三大营养素的能量比例为：90%脂肪、6%蛋白质、4%碳水化合物。
现代生酮饮食逐渐演变为流行的减脂饮食，三大营养素的能量比例也发生了相应的变化。常见的比例是5% 碳水化合物、20% 蛋白质和75% 脂肪。与碳水化合物不同，吃脂肪不会导致血糖飙升，从而刺激胰岛素分泌，促使身体积累脂肪。当碳水化合物摄入不足，体内糖原储备不足时，肝脏氧化脂肪后产生的酮体将作为身体机能的主要燃料。生酮饮食不需要刻意节食，提供强烈的饱腹感，酮状态有助于抑制食欲，从而达到减肥的目的。然而，生酮饮食的副作用也很大。短期内可能会导致头晕、恶心、疲劳、口臭、皮肤油腻。长期来看，可能会导致便秘，并增加维生素和矿物质缺乏引起的炎症反应。
短期效果：4分长期效果：2分
可持续性：1.5 分健康性：1.5 分
总分：2.25分
评价：生酮饮食有良好的短期减脂效果，但没有数据证明其对体重管理的长期效果（2年以上）
碳循环饮食
饮食特点：多吃碳水化合物多运动，少吃碳水化合物少运动
碳循环饮食最早出现在运动员圈子里。为了在比赛日取得更好的成绩，很多运动项目都会在一段时间内清空自己的糖原储备，并在比赛日前补充大量碳水化合物，以达到糖原过剩的目的。覆盖。这种类型的饮食在长跑和健美界最常见。后来发现这种饮食有助于减肥。饮食与运动相结合，将使人体的肌糖原水平维持在较低水平，并最大限度地提高脂肪的氧化效率，从而达到高效的减脂效果。
短期效果：4分长期效果：2分
可持续性：2分健康性：2.5分
总分：2.63分
评价：配合运动！配合体育运动！配合体育运动！重要的事情说三遍！
营养师小组前期已经公布了碳循环食谱。
减肥必备秘诀碳水化合物循环饮食减肥手册
素食
饮食特点：不吃肉类、家禽、海鲜等动物性食品
统计数据显示，在泰国，每10名僧人就有5名肥胖。
经过饮食分析，发现是因为喝了太多含糖饮料！
短期效果：3分长期效果：3分
可持续性：3分健康性：4分
总分：3.25分
评价：吃素有助于控制体重，但需要注意营养搭配均衡，适当增加坚果、菌类、藻类等食物的摄入，减少添加糖的摄入。
写在结尾
减肥是一生的事业
九分是吃，一分是练
吃得不够，怎么会有力气减肥呢？
控制热量，不需要额外运动
可以达到减肥的效果
还有合理的运动作为辅助
可以加速脂肪燃烧，达到塑身效果
先闭嘴，再迈开腿
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用户评论
我记得小时候流行节食减肥，不吃肉只吃米饭！
有12位网友表示赞同！
那时候最火的还是喝绿豆汤、苦瓜瘦身茶啊，效果真的不明显。
有18位网友表示赞同！
我的妈咪老爱给我买各种酵素粉和保健品去减肥，结果都是没见效果。
有10位网友表示赞同！
记得有一段时间流行跳舞减肥，我们几个小伙伴一起去报了课，确实锻炼不少。
有9位网友表示赞同！
跑步啊骑单车啊那种方法现在想想还挺合理，只是当时坚持不住就是了。
有10位网友表示赞同！
我高中的时候就尝试过每天用小纸条记录饮食和运动量，但没坚持多久就放弃了...
有19位网友表示赞同！
那时候最流行的减肥法还是“少吃多动”，简单粗暴却不容易做得到啊。
有5位网友表示赞同！
以前看电视剧里明星都爱去拍瑜伽健身照，我也跟着去了几次工作室体验看看。
有15位网友表示赞同！
记得有个朋友疯狂节食一个月只吃蔬菜水果，结果瘦下来身体营养都不够...
有19位网友表示赞同！
减肥真的要循序渐进，那些快速减脂的方法太可怕了，容易损伤身体健康。
有10位网友表示赞同！
现在越来越多人重视健康的减肥方式，比如运动搭配饮食控制，其实挺靠谱的。
有10位网友表示赞同！
想减肥得找到适合自己的方法，不要盲目跟风，要注重身心健康才是最重要的。
有16位网友表示赞同！
身边有些朋友就喜欢用各种药减肥，感觉太危险，还是要靠自己努力才能持久有效。
有6位网友表示赞同！
我发现很多减肥成功的关键就在于改变生活习惯，比如少吃外卖、多运动啊什么的。
有19位网友表示赞同！
我觉得减肥不是一蹴而就的，需要坚持和耐力。就像一段长跑一样，一步步往前冲就行了。
有16位网友表示赞同！
那些年流行的减肥法有很多，现在看来有些落伍了，很多方法都不太安全可信赖。
有9位网友表示赞同！
现在的健康知识越来越丰富，我们可以根据自身的实际情况选择合适的方法减肥。
有5位网友表示赞同！
其实减肥最重要的是要从内心想改变自己，找到持之以恒的力量。
有20位网友表示赞同！
无论什么方法都需要谨慎对待，多咨询专业人士的意见，才不会给身体带来负担。
有14位网友表示赞同！
珍惜健康体魄，科学合理的减肥才能帮助我们更好地生活。
有9位网友表示赞同！