三头肌锻炼方法？小腿三头肌锻炼方法

本文就和大家聊聊肱三头肌的锻炼方法以及如何使用哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

如何用单杠锻炼肱三头肌

如何用哑铃锻炼二头肌和三头肌

1、如何用单杠锻炼肱三头肌

训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。单杠无法训练肱三头肌，所以建议你使用哑铃。

2、如何用哑铃锻炼二头肌和三头肌

二头肌：哑铃单臂弯举和弯举（各6组）；三头肌：哑铃臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈臂屈伸（每组4组）。在健美理论中，RM用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12次左右。每组后休息不超过一分钟，每个动作后休息不超过2分钟。在进行以下练习之前先热身10 分钟。你可以慢跑。