鸡蛋黄瓜西红柿减肥法

减肥是每个女孩永恒的话题。说到减肥，大家第一个想到的就是节食吧？我一天不吃饭，只吃我认为是减脂的食物：黄瓜和西红柿。第一天我饿得头晕目眩，但第二天早上称体重时，我发现：哇！我瘦了几磅！于是你继续第二天、第三天……然后你发现减的体重越来越小。等到体重停止的时候，你已经饿得受不了了，于是就大吃一顿！那就回到解放前吧！我的体重突然反弹了！

相信所有减肥的姑娘都亲身经历过上面的过程，但是想一想，吃了几天你以为的减脂餐，挨饿了几天，你竟然瘦了几斤。你的身材有变化吗？你的手臂和大腿减肥了吗？好像不是这样的吧？那么我们在节食的这几天里到底减肥什么呢？

其实从节食那天开始，我们吃的食物就会比平时少很多，但是身体的新陈代谢不会改变，所以我们会排出和平时一样多的水分，而胃里剩余的食物就会被排出体外。一点一点地消化掉，肠道里的食物也会一点一点地排空，这就是我们减掉了多少公斤的体重。虽然看上去轻了很多，但实际上只是将体内的一些废物排空而已！

所以你以为的减肥并不是真正的减肥，你一直吃的减脂餐也不是真正的减脂餐。那么什么才是真正的减脂餐呢？

首先，我们要对减脂餐有正确的认识。所谓减脂餐，并不是专门的食物或餐食，而是含有一定热量的营养餐。也就是说，真正健康的减脂餐并不是在营养上吝啬，而是通过减少整体摄入量来达到减肥的目的。了解了这一点，我们就可以发现，减脂餐其实和普通食物没有太大区别，只要控制摄入量即可。而且减脂餐一定要营养均衡，这样才能在不影响身体的情况下达到减肥的目的。

1、主食：粗细结合+品种尽量多吃（最好规律安排，如土豆、精米、粗粮、豆类）；

2、肉蛋类：每天1个鸡蛋+其他肉类，以瘦肉、海鲜、鱼贝类、牛肉、鸡肉为主；

4、乳制品：推荐全脂牛奶，饱腹感效果更好，也可以每天补充奶酪；

5、蔬菜、蘑菇：每天5种以上+生重至少500克；

6、水果：每天200~300g+任意种类； 7、食用油15g+盐5g以下；

每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，然后根据自己的饭量来安排。慢慢咀嚼，直到百分之七到百分之八十饱为止。吃饱之前切勿进食。烹调方法应尽量简单，最好选择炒、蒸、凉拌、烤等方法。在调料的选择上，尽量少用油、盐、糖。成分越少越好。以下是一些推荐的食谱：

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、全麦面包、一把坚果，最重要的是蔬菜。注意：选择未加工、无糖、无盐的坚果。

玉米、红薯、糙米、面食、全麦包子、玉米粉包子+红烧牛肉、鱼、虾、豆腐+蔬菜+蘑菇

许多人选择不吃晚餐，因为吃完晚餐后第二天体重会增加。其实，体重增加不仅仅是晚餐造成的，也可能是吃太多咸味食物后出现水肿造成的。减肥不仅要控制油和糖，还需要控制盐，所以晚餐吃得清淡一点就可以了。还有晚饭不要吃得太晚。尽量在八点之前完成。只要选择和中午一样的东西就可以了。

上面的食谱可能看起来有点不符合我们平时的饮食习惯，但是如果你日复一日地做，最终形成这样的生活方式，你会感觉越来越舒服。最后祝愿大家都能减肥成自己想要的样子。看！