长期拉伸可以消除肌肉腿吗（长期拉伸可以消除肌肉腿吗视频）

1.拉伸可以让小腿变瘦吗？这种说法是不准确的。很多人在拉伸时确实会显得小腿变细。事实上，肌肉正在增长。也有很多人的小腿看起来越伸越粗。主要取决于拉伸方式。只有正确拉伸才会有效果！不然小腿肌肉会越来越发达，小腿看起来会越来越粗。

2、首先我们来了解一下为什么有的人小腿比较粗。我们的小腿肌肉分为两部分，一部分在表面，类似于球形的肌肉，叫腓肠肌（通俗点说就是小腿），另一部分在小腿深处，是一块长而扁的比目鱼肌。如果腓肠肌太发达，视觉上小腿就会显得比较粗。如果比目鱼肌发达，就可以抬高、拉长小腿，让腿部在视觉上更加纤细。小腿比较粗，其实是因为我们平时多做站立、行走等低强度的运动，所以腓肠肌发育得比较好，导致腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡。因此，小腿粗多常见于不经常跑步或者做剧烈、爆发力运动的人。如果我们平时有一定量的训练活动，平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，小腿自然就会看起来更瘦。

3、我们在拉伸的时候，要知道我们主要拉伸的是哪里，主要拉伸的是比目鱼肌。正常情况下，当膝盖相对弯曲时，比目鱼肌主要受到拉伸。最重要的是避免运动后拉伸小腿。如果选择运动后立即拉伸，肌肉的协同作用就会增强，肌肉会处于更容易生长的状态。这意味着运动后的拉伸会让肌肉长得更多，增加肌肉围度的效果也会更大，促进肌肉围度和体积的增长，从而导致小腿更粗。因此，想要瘦小腿，还是需要依靠剧烈运动，比如快跑、跳跃练习等。

4、我们可以拉伸肌肉，平衡肌肉，收紧小腿，整体视觉效果会有明显的提升。但需要注意的是，拉伸运动时，拉伸的是小腿下面和深处的肌肉，而不是小腿。所以，我们实际上是通过改变小腿肌肉的比例和形状来避免小腿变粗的。