如何利用哺乳期减肥，如何利用哺乳期减肥瘦身

但往往有两件事是妈妈们无法接受的：

当然，孩子会变得越来越可爱，越来越麻烦。

而且，减肥大战是从坐月子期开始的。

产后6周左右是产妇身体完全恢复的时间。这段时间，随着荷尔蒙的快速变化，体重自然会回落。

为什么有的人不跌倒反而奋起？

有人专门统计了中国妈妈坐月子期间的饮食，发现她们摄入的谷物和奶制品不够。

猪脚富含胶原蛋白，是产妇营养的补充；这是古老的智慧。

但它的含量远不如牛奶中的乳清蛋白；这是现代研究。

所以，喝牛奶的催乳效果其实比猪蹄汤更好。

另外，谷物和土豆富含纤维，对孕妇胃肠道有好处。

因此，相对低脂肪、高纤维和优质蛋白的饮食是坐月子期间健康和减肥的双重保证。

1、低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻油炸食品；

2、高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

3、优质蛋白质：牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动，我认为从第三周开始，妈妈们已经可以做一些简单的运动来缓解分娩带来的疲劳。

事实上，国外妈妈虽然不坐月子，但都会去产后康复中心，做一些适当的运动，这样更有利于产后恢复。

1、活动头部和颈部，平躺时下巴靠近胸部；

2、抬腿运动：躺下时交替伸直和抬高双腿；

右图是头部和颈部运动的例子；操作时请平躺

月子期过后，除了哺乳之外，妈妈们其实和正常女性没有太大区别。

饮食方面，影响母乳的因素主要是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证充足的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，奶量不会受到明显影响。

相反，与盲目“补充”相比，合理均衡的饮食更有利于提高乳汁质量。

因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面提到的优质蛋白质）和维生素（水果和蔬菜）摄入的基础上，母乳妈妈的热量负平衡可以在300大卡左右。

（也就是说，吃进去的热量比消耗的热量少了300大卡，可以用各种热量计算软件来估算一下。）

对于一些身体健康状况不佳的妈妈来说，可以找一个靠谱的中医，采用适当的食疗甚至中药来补充气血，改善体质。不用太担心会影响到自己可爱的宝宝。例如，脾虚者可以喝山药、小米粥；气虚者可喝黄芪、白参水等。

毕竟贫血也会影响乳汁质量。

母亲和孩子是一体的；母亲越健康，孩子就越坚强。

在运动方面，坐月子后的妈妈们可以逐渐加大运动强度。

瑜伽/平板支撑/背部挺直/上半身训练（暂停训练技巧）/空中自行车/变速步行/慢跑等一应俱全。

前几次练习可以在室内完成，不会影响妈妈照顾宝宝的能力。

当然，还是建议大家循序渐进，不要太心急。

哦，最重要的是我忘记说了，母乳喂养对减肥也有帮助。

因为母乳中含有大量的脂肪，这些脂肪是婴儿必需的营养物质。

对于妈妈来说，这些脂肪就是给宝宝“吸脂”的过程。

如果还有妈妈还在担心因为饮食控制导致母乳减少的话，建议您考虑一下其他影响母乳的因素。

4.乳房本身的病变，如乳头皲裂/乳腺炎等。

当母乳喂养到第4、6个月时，由于宝宝已经逐渐开始添加辅食、使用奶粉等，或者妈妈已经停止母乳喂养，但体重仍然偏高，此时饮食控制的力度可以得到增强。

1、合理饮食贯穿哺乳期减肥全过程，其中保证蛋白质/谷类纤维/维生素是关键；

2、逐渐增加运动强度，不仅有利于产后恢复，还能有效减肥；

3、适合的就是最好的，无需禁忌食疗或中药的使用；

4.建议母乳喂养，有助于预防产后抑郁症，有助于减肥；

5、宝宝添加辅食后，妈妈可以加大饮食控制的力度，比如禁食。

每日问答008：油腻的中年人如何减肥？