如何快速减掉大腿和臀部的脂肪，怎么减大腿和臀部的脂肪运动

修长的双腿是每个女孩的追求。又长又紧的腿让你看起来更高，穿衣服也更好看。为什么你的腿瘦不下来，呈现出象腿、粗腿的样子？

出现大象腿、粗腿的主要原因有以下几点：

1、如果平时摄入的热量过多，尤其是喜欢吃高糖、油炸食品的人，多余的热量就会堆积起来，导致你出现大象腿或者粗腿。

2、久坐、缺乏运动的人，下肢血液循环不好，缺乏运动的部位就会堆积脂肪。很多女性都是梨形身材，脂肪优先堆积在腹部和臀部。

3、随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐下降，热量会逐渐从支出平衡变为热量过剩。你的体重会很容易增加，臀部和腿部的尺寸也会增加。

想要保持好身材，拥有一双修长美腿，需要从多种方法入手，减掉腿部多余脂肪，打造紧致大长腿。瘦腿的方法有很多。这些方法可以帮助你快速有效减肥，拥有又长又紧实的双腿！

方法一、高抬腿运动，每天一次

高抬腿可以促进下肢血液循环，提高下肢灵活性，快速提高心率，促进热量消耗，消耗体内多余脂肪。

动作标准：站直，双腿打开，然后交替抬起双腿，使膝盖抬至小腹。动作要进行到力竭，通常一组1-2分钟，重复5-6组。

方法二、深蹲训练

深蹲训练可以强化下肢，增加下肢肌肉量，容易抑制脂肪堆积。腿部是身体最大的肌肉群。增加肌肉质量可以让你提高身体的基础代谢，每天消耗更多的热量。还能塑造迷人的臀部、修长紧致的双腿，让你的曲线更加优美。迷人。

动作标准：站距宽，挺直背部，双手放在臀部或身前。用臀肌带动身体慢慢向下。当大腿和小腿垂直时，暂停片刻，然后恢复站立状态。姿势。重复动作15次，做4-5组。

3.减少久坐时间，饭后多散步

您应该减少长时间坐着的时间，并争取更多的时间走动。饭后可以活动30分钟，促进食物消耗，活动下肢。如果你坐了一个小时，你应该站起来活动5-10分钟。可以做伸展运动、爬楼梯等，以促进下肢血液循环，抑制脂肪堆积。

4.调整饮食，控制热量摄入

调整饮食可以帮助你改善大象腿和粗腿。少吃不健康、高糖、高热量的加工食品，如零食、油炸食品、冰淇淋等。

平时多吃利尿、高纤维的西兰花、冬瓜、萝卜、苦瓜、番茄、黄瓜、薏米、红豆等食物。同时，控制热量摄入，使人体每天的热量摄入小于人体的热量消耗。将热量摄入量减少到平时水平的80% 将使身体动员储备脂肪进行消耗。你的体脂率也会降低，腿部的尺寸也会减小。

坚持这4个瘦腿方法60天以上，你的腿围就会减少3厘米以上！

关于如何快速减掉大腿和臀部脂肪以及如何燃烧腿部脂肪的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。