为什么运动只瘦腰不瘦肚子呢（为什么运动减肥不减重）

我们经常看到很多跑者通过跑步减肥成功。她们的体型和体重已经很标准了，但腰腹部总有一点赘肉。

为什么我已经达到了跑马拉松的训练量了，还是有点小肚子？

确实，腰腹部是身体最难减肥的部位，也是脂肪的最后一道防线。如果你能减掉腰部和腹部剩余的脂肪，就意味着你减肥生涯的彻底胜利。

受多种因素影响，最后的战斗往往是最困难的。

例如，年龄。我们很多跑步者都是中年才开始跑步的。此时的基础代谢较毕业时下降明显。 25岁以后，人的基础代谢会逐渐下降，这意味着即使吃得和以前一样多，也会逐渐变胖。即使有一定的运动量，也只能弥补年轻时的差距。

尤其是女性，随着年龄的增长，雌激素和孕激素的分泌减少，同时睾丸水平也开始慢慢下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部脂肪堆积。

也就是说，中年人想要拥有和年轻人一样的身材，需要付出更多的努力和汗水。

要减掉顽固的腹部脂肪，您需要增加日常锻炼。高强度运动会比低强度运动减掉更多的腹部脂肪，而全力以赴的高强度运动可以在短时间内燃烧更多的脂肪。

然而，简单的高强度有氧运动（例如跑步和骑自行车）最终减掉腹部脂肪的效果较差。这个时候需要补充力量训练。因此，想要彻底减掉腹部脂肪，有氧运动和无氧运动相结合的复合训练是关键。

跑步是一项很好的有氧运动，可以有效减少脂肪，使你减肥、变苗条。但这种瘦是全身性的，无法局部雕刻。通过添加有针对性的基于力量的阻力练习，例如仰卧起坐和平板支撑，您可以在减少腹部脂肪方面取得事半功倍的效果。

同时，力量训练可以增加肌肉重量，让身体在安静的状态下消耗更多的热量。

如果你想减掉腹部脂肪，老王建议跑步并休息一下。休息日可以做一些有针对性的腹部训练。这样的练习会具有交叉功能，不仅可以增加局部腹部塑形的效率，还可以保证下肢不会疲劳，锻炼会更加全面。

有氧减脂和无氧塑身是对付腹部脂肪最好的运动方式。

然而，运动只是减掉腹部脂肪的一方面。如果不注意日常生活和饮食习惯，运动的效果可能就白费了。

虽然很多人时时刻刻都在运动，但之所以还会出现“游泳圈”，并不是运动量不够，而是吃得太随意了。

很多人都有“我跑了那么多，我想吃什么就吃什么”、“吃什么就能甩掉”的观念。

晨跑后，他早餐吃油条、蒸饺、煎饺、馄饨。除了米饭和面条，他也不回避油炸食品和高脂肪食品。他也从不拒绝冰淇淋和奶油甜点。

这种饮食方式，一方面低估了食物所含的热量，往往消耗过多的热量；另一方面，高脂肪和高碳水化合物的食物填满了你每次努力消耗的脂肪，但却没有吃到足够的蛋白质来满足你身体的肌肉需求。

这种随意饮食很快就会让你的身体变成高脂肪、低肌肉的体型，所以即使你跑了很长时间，你的腰腹部仍然有“游泳圈”。

如果不注意饮食结构，不补充自己需要的东西，又摄入大量不需要的东西，就会导致身体内部结构的比例失衡。体质，这就会体现为运动效果不佳，甚至出现退步而不是进步。那么如何正确食用呢？

首先，拒绝高脂肪、高糖分的食物，比如市售的肉包子、馄饨、甜品以及一切油炸食品。养成逛超市看成分表的习惯，避免购买脂肪、糖分含量高的食物。

其次，选择优质碳水化合物摄入。选择品种时，尽量选择燕麦、糙米等升糖指数低的食物。由于这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化影响不大，因此胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促进多余的葡萄糖转化为脂肪，还会引起食欲亢进，让你更容易饥饿。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，可以提供良好的饱腹感。每天都吃它们。

最后，训练后要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼等，烹饪方式选择无油蒸或烤箱烘烤。蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必需营养素，所以一定要摄入。

俗话说“30%的训练，70%的吃”，吃是非常重要的一环，直接影响运动的效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯是现代营养学所提倡的。科学的膳食结构也是提高跑步成绩、成功减肥、塑造个人体型的有力保障。我们可以“拼命训练、拼命吃饭”，但绝不能“拼命训练、乱吃”。只有科学合理的饮食，才能事半功倍。

另外，睡眠与腰围也有一定的关系。美国科学家对近7万名女性进行的一项为期16年的研究发现，睡眠时间少于5小时的人比睡眠超过7小时的人体重增加超过13.6公斤的可能性高出30%。

如果你通常睡眠时间少于6小时，增加睡眠时间将有助于减少腰围。成年人晚上应该睡7-8小时。

减掉腹部脂肪，达到减肥终点的唯一方法就是：有氧运动+无氧运动+科学饮食。即有氧减脂、无氧塑身、严格饮食配合，才能获得平坦紧致的小腹和体型。