快速瘦手臂3天见效（快速瘦肚子3天见效）

1、还不赶紧瘦手臂，夏天来了，这周你要立刻瘦手臂！看看小编为你整理的快速瘦身秘诀，一周就能见效！在夏天到来之前，让我们把蝴蝶袖扔掉吧。

2、这个快速瘦手臂一周见效的完美方法分享给你。赶紧学起来，扔掉长袖，脱出背心，秀出纤细手臂！

3、动作一：单臂伸展运动

4、这个动作可以锻炼肩部肌肉和三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿、小腿的肌肉。

5. 将手臂按在地板上的枕头上，然后向后伸直双腿，使身体呈一条直线。将右臂向右伸展并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂并回到起始位置，在整个过程中尽量保持身体挺直。将手臂向前举起，与地面平行，然后再次抬起，回到起始位置。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒并放松。

6、动作二：负重手臂摆动练习

7、这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌，以及腹部和背部肌肉。

8. 站直，双手握住一本厚书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。将手臂向下摆动到大腿处，然后将其举至肩膀高度，向内弯曲手臂。然后回到站立位置。重复此动作30 秒，然后颠倒动作顺序30 秒。然后深呼吸30秒并放松。

9、动作三：手掌交叉运动

10、这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。