减脂塑形训练计划，减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、好身材不是天生的。

2.很瘦的朋友需要合理饮食+增肌

3.控制饮食+有氧运动+力量训练

4.（想看增肌计划的朋友可以留言告诉我）

5.A.哑铃-仰卧-单腿V形静力

6、卷起时，支撑脚保持静止，另一只脚保持伸直向上抬起，与身体形成“V”字形。

7. B. 弹力带-深蹲和划船

8.保持背部挺直，弯曲膝盖，向后拉伸松紧带。

9. C. 迷你腰带-站立侧跨步

10、运动时膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀肌的用力。

11. D. 哑铃-瑞士球上斜飞鸟

12、双脚支撑，髋关节放低但不着地，躯干和下肢保持稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞翔动作。

13. E.哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举

14、支撑双脚，推动臀部，保持躯干和大腿在一条直线上。

15. F. 弹力带站立臂过头屈曲和伸展

16、将手臂举过头顶，伸直肘关节，使其与身体成一直线。

17. G.BOSU球-不稳定手支撑静态练习

18、身体从头到脚保持一条直线，肘关节不要弯曲，重心保持稳定。

19. H.BOSU球边桥手支撑球

20、臀部向上推，身体保持一条直线，躯干保持稳定，膝盖不要弯曲。

21.以上内容来自《家庭健身训练图解》