臀部肥大怎么减（臀部肥大怎么办）

1、臀部曲线和腿长都是完美身材的特征，所以我们在训练臀部和腿部时不能忽视它们。臀部和腿部这两个身体部位加在一起就占了我们身体的一半以上，对我们体型的影响也是最大的。更重要的是，臀部和腿部是身体最容易堆积脂肪的部位之一。如果对这两个部位不够重视，随着年龄的增长，很容易出现扁臀、粗腿的情况。

2、如果你已经有这种倾向，就要提高警惕，不要再放纵自己了。如果是因为你整体肥胖，导致你的臀部和腿部开始变得臃肿，这需要通过减脂训练来解决。但如果这期间没有进行一定的肌肉力量训练，减肥后就会出现皮肤刺激的情况。松弛现象。如果你的体脂率不高，但臀部平坦，腿部粗，就需要针对性的臀肌和腿部训练来改善。

3、因此，无论是减脂期还是塑形期，都需要进行一定量的臀部和腿部训练。不要因为听到别人说做臀部和腿部练习会让腿变粗就停止训练。其实这种说法并不正确，因为作为女性，体内有雌激素来调节身体状况，不会随着练习而变厚。他们只是在误导你。事实上，他们自己也在训练臀肌和腿部。

5、说到臀腿训练，相信大家第一个想到的就是深蹲。深蹲是腿部训练的黄金动作。其实它们对于改善臀部也有一定的效果。首先，双脚分开与肩同宽站立，挺直背部并收缩核心肌肉。您可以将双手平举在胸前或将双手放在臀部上。然后臀部前后移动，同时弯曲双腿下蹲，当大腿与地面平行时站起来。深蹲时一定要注意膝盖和脚的关系。

6、说完了深蹲，我们就得说说臀桥动作。臀桥动作也是非常经典的臀腿训练动作，可以增强身体的稳定性。首先躺在地上，双手放在身体两侧，以保持身体稳定。然后双腿在膝盖处弯曲，双脚着地，然后用腹部抬起臀部，使整个身体呈一条直线。

7.动作三：弓步深蹲

8、弓步也是经典的腿部训练动作，随时随地都可以训练。首先，双脚前后站立，挺直背部并收缩腹部，双手平举或双手放在臀部。然后前后腿同时弯曲，使身体下蹲。当大腿与地面平行时，保持几秒钟，然后恢复。深蹲过程中，注意不要让后腿接触地面。

9、动作四：蛤的开合

10、严格来说这个动作是瑜伽动作，但是我们锻炼的时候没有那么多规则。首先侧躺在地上，双腿并拢屈膝，双手伸直放在地上，上臂触地以稳定身体。双脚并拢，向上抬起上面的那条腿。当它到达最高位置时，停留几秒钟然后恢复。

11、这套训练虽然只有四个动作，但是如果你按时完成，看到效果你就明白了。以上动作每次做2-3组。每组练习进行15次。每组练习之间休息30分钟左右。