panda 1、烦人的小肚子是一直困扰我们的事情。各种方法我们都尝试过，但效果都不是很好。其实告别烦人的小肚腩并没有那么难，只要做好这六件事，每天坚持下去，短短3天你就会发现你的腹部赘肉不知不觉就消失了！
2、减肥不可能一蹴而就。最重要的是坚持。减肥过程中一定要持之以恒，把运动、饮食等当作日常习惯。即使看到减肥效果，也要将减肥经历变成日常习惯并坚持下去，避免反弹，巩固努力成果。
3.怎样才能减掉令人烦恼的肚子呢？很多女生，尤其是上班族，25岁以后腰部容易堆积脂肪。腰部发胖的原因有很多。除了先天性和后天性肥胖外，不良的生活习惯和日常姿势也会导致粗腰的形成。久坐、缺乏运动、饮食不合理等都会导致腰部脂肪堆积。只要做好以下6件事，生活中你就可以告别小蛮腰了！
4.第一件事：控油“1小勺”
5、一定要管住自己的嘴。控制饮食是解决这个尴尬问题的最好方法。尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条等，不要过分放纵自己的嘴和胃。这同样适用，因为烦恼是从嘴里出来的。
6、饮食控制过于严格，会影响身体健康，导致体内某些微量元素和营养素的缺乏。因此，可以多吃鱼贝类以及豆类、谷物来补充必要的营养。做饭时，不要用橄榄油或芝麻油代替色拉油，始终贯彻“每餐1茶匙”的用油原则，这样可以很好地控制脂肪的摄入量。
7、第二件事：燃脂“小动作”
8、下半身堆积的脂肪非常顽固。它来得很容易，但消失却很慢。因此，一定要防患于未然，注意控制脂肪的摄入量。当然，一个好的办法就是多运动，燃烧掉多余的脂肪，多做臀部和腿部的运动，这样会有很好的瘦腰效果。尝试告别电梯，回到爬楼梯的时代。如果有时间，做做瑜伽或者伸展运动，让下半身肌肉更加紧致，腰部也会回来。
9.第三件事：预防橘皮组织
10.上班族或学生每天需要坐在椅子上。如果长时间坐着，很容易堆积腹部脂肪。这时候就需要养成良好的习惯，端正坐姿，收紧腹部，挺胸，这样就可以减少一些堆积。腹部脂肪。时刻提醒自己挺胸、缩腹、挺腰、坐如钟。即使你不能一直这样做，如果你一想起就做，你可能会减掉腹部2 磅或更多的累赘脂肪。
11.第四件事：“睡掉”剩余的卡路里
12.忙碌了一天之后，你倒在床上想睡觉。这个时候，养成一个好习惯，做一些小运动，可以瘦腰。它不仅可以减肥，还可以促进睡眠。做完之后就可以安稳的睡觉了。
13.这样的小练习共有三个。您可以选择其中一项，也可以逐一尝试：平躺在地上，用双手捂住耳朵，但不要抱住头。弯曲膝盖，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量慢慢抬起上半身，双腿尽量保持不动，重复15到20次或平躺在地上，双手平放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起脚。用腰将双腿向右推，回到原来位置，然后向左移动。
14、感到无聊时，可以平躺在地上，双脚着地，弯曲膝盖，用力抬起臀部，速度要慢。臀部的高度应与脊柱在一条直线上。重复2O次，每天1-3组。
15、第五件事：不爱喝茶也要喝茶
16、养成喝茶的好习惯。许多茶成分对腹部有帮助。喝得越多，肚子就会越小。推荐两种最好的减肚子茶。
17、荷花、荷叶、莲子泡的茶可以分解脂肪、消除便秘、利尿、预防老年病。荷叶茶没有副作用，可以长期饮用。但有一点需要注意：荷叶茶一定要冲泡浓。如果喝第一次泡的茶，第二次泡就基本没有效果了。便秘的人每天喝4包，分4次空腹喝，肯定会便秘。荷叶茶还有一个特点：长期喝的话，会喜欢清淡的食物，不喜欢油腻的食物。
18、乌龙茶属于半发酵茶，富含铁、钙等微量元素。它含有促进消化酶和分解脂肪的成分。它可以燃烧体内的脂肪。它不仅可以直接排出未被人体吸收的脂肪，还可以预防与脂肪有关的疾病。吸收过多会引起疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老等方面有很好的作用。
19.第六件事：不渴也要喝水
20、一定要记住，每天八杯水和较少刺激的饮料是保持健康和苗条的最有效方法之一。早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快肠胃蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。
21、即使不渴，也应该给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的大部分水分在吸收过程中都会因咖啡因的作用而流失，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
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