马思纯7天快速减肥法评价（总结）

我们先看一下结果：

从结果来看，我并没有像网友说的那样减掉了10斤。四舍五入后，我最多减掉了2 磅。减肥期间，我还慢跑了5000米。按理说应该事半功倍，但结果却并非如此。

我分析了这个减肥方法，唯一的好处就是保证每天喝2200ml的水。我用软件分三个阶段测量了自己的摄入量，严重低于正常成年人每日的热量需求。

第一阶段每日能量摄入仅356大卡

正常女性身体正常新陈代谢所需的能量在1200至1300大卡之间。马思纯减肥法第一阶段每天摄入的热量只有356大卡，远远达不到人体正常运转所需的容量。因此，这种极快的减肥方法只是利用热量不足来实现的。同样的原则也适用于第二阶段和第三阶段的饮食。这种减肥方法热量摄入极低，营养极不均衡。一般来说，对人体的正常发育是极其有害的。

马思纯减肥方法第二阶段食谱

马思纯减肥法第三期食谱（我用酸奶代替蛋白粉）

而且，这种极端的减肥方法，体重增加的速度是惊人的。看最后一天的体重，只是正常的晚餐。基本上前五天减掉的体重都补回来了。对于肠胃不好的人来说，这种方法对胃的伤害极大。因为摄入量太少，胃里基本是空的，会加剧胃酸和胃溃疡疾病的风险。

另外，这种超低的饮食摄入量，会大大降低人体的正常代谢水平。研究报告显示，虽然社会进步飞速发展，但人类基因发展的速度确实非常缓慢。与原始社会的基因相比，我们人类的基因也好不了多少，所以饥饿防御和保护机制仍然保留在基因中。即当食物匮乏时，人体会自动开始减慢新陈代谢的进度，以保证人类的生存；而当食物充足时，基因会命令身体尽可能多地摄入食物，以保证身体的热量储存，避免饥饿。恐慌的时候，就会出现生命危机。这就是为什么当你节食减肥时，体重下降的速度会越来越慢；但正常饮食后，体重迅速增加。可以说，这是人类生存的本能，是人体内各种激素协调的结果。因此，节食减肥依靠的是身体的本能抵抗力，很可能会失败。

这种减肥方法不仅减掉了体内的脂肪，而且按照人体正常的消耗顺序，消耗了更多的人体肌肉和蛋白质。我们减肥的目的其实就是减掉体内多余的脂肪。

我们再来说说这种减肥方法的另一个缺点。这会导致身体虚弱，整天昏昏欲睡。我是一名跑步者，减肥期间只慢跑过两次。真的是因为你的身体状况不允许，因为能量摄入太低，你的身体在减肥期间基本处于虚弱、懒惰的状态。整个人都处于一种没有活力的状态。

总之，不建议大家使用任何快速、极端的减肥方法。我们身上的肉都是一口吃下去的，减肥不应该是几天的事。

还是要遵循合理的减肥方法，一点一点减掉体内多余的脂肪。合理饮食，保证人体所需的多种营养素，而不是单一饮食。同时，减少垃圾食品的摄入。研究表明，食用的食物越清洁，人们就越容易减肥。而这个干净，就意味着我们能够看到食物的本来面目。例如，煮鸡蛋比煎鸡蛋更健康。

对于每个想减肥的人来说，运动绝对是必不可少的。运动常常会导致身体的肌肉生长，而肌肉的生长会加快人的新陈代谢。而且，运动可以激活体内的细胞，使人精力充沛，而不是节食使人萎靡不振。

整个快速减肥方法结束后，我下定决心不再采取任何类似的减肥方法。当然，我并没有放弃减肥。虽然我身高165cm，体重120kg，看上去并不胖，但从体脂率来看，还是有点胖。闭嘴，迈开腿，健康减肥。