瘦了多少斤才不是水分（瘦了多少斤才不是水分吃减肥药瘦的都是水分吗）

这篇文章就讲一下，在不喝水之前你减了多少斤，以及如何判断你是否减的是脂肪而不是水。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

很多人在减肥初期会发现自己的体重有明显的下降趋势，但后期却发现体重并没有明显下降。这说明大多数人减掉的体重只是体内的水分！

减肥的真正目的是降低体内脂肪的比例。

失水可能只会带来短期的体重减轻，但长期来看就会反弹，体形变化不大，皮肤也会因为失水而发生变化。皮肤脱水还可能引起大便干燥、口干等症状。此外，减掉脂肪并不一定会导致体重的显着变化，而是导致体型的改变，变得更加匀称、健美。

01. 如何知道自己是在流失水分还是脂肪？

减肥期间，如果感到口渴，就会消耗体内的水分；如果你感到饥饿，你就会消耗脂肪。当你减肥并恢复正常饮食时，你的体重会立即反弹，这意味着你正在消耗水。

减脂——体重下降缓慢但周长变化大

水分流失——短时间内体重迅速下降，但周长没有明显变化

减少水分——皮肤老化、大便干燥、口干等。

02.如何只减脂肪而不减水分？

想要减掉体内脂肪而不失去水分，首先要控制饮食中的热量摄入。

减少热量的摄入就会减少脂肪的形成，脂肪会随着身体的新陈代谢而慢慢消耗。

您可以确定每天摄入的总热量，然后将其均匀分配到三餐中。

但要注意不要超过每天的热量摄入，才能从根本上阻止脂肪的堆积。

除了控制饮食中的热量摄入外，还应注意保持合理的运动。

您可以选择一两项适合自己的运动并长期坚持下去。例如，每天花半小时或一个小时进行跑步锻炼，或者骑自行车、跳绳。每天做有氧运动，加快体内新陈代谢。让脂肪快速消耗掉。

此外，还应适当结合力量训练进行减脂。力量训练是减少体内脂肪的最佳方法。比如平板支撑、深蹲、仰卧起坐或者哑铃都是减脂的好方法。