减内脏脂肪最有效的方法

内脏脂肪被称为最危险的脂肪，每个人都知道它对我们身体的危害。然而，大多数人对于内脏脂肪的分布以及如何改善和减少内脏脂肪的分布并不太了解。他们经常发现自己的内脏脂肪增加，并且无端地焦虑。

显然，内脏脂肪就是靠近内脏器官的脂肪。严格来说，它是分布在我们腹部、附着在我们内脏各个部位的黄色脂肪。

它与储存在面部和四肢的脂肪没有什么不同。不同之处在于它储存在不同的部位，因此得名内脏脂肪。

内脏脂肪堆积的主要原因有两个。一是暴饮暴食，缺乏运动。不过，内脏脂肪也与男性荷尔蒙的堆积有关，所以即使男女吃法相同，男性也更容易堆积内脏脂肪，出现大肚腩。

内脏脂肪的危害

有确凿的证据表明肥胖对身体有害。直到近几年，科学才发现，四肢和面部储存的表皮脂肪实际上对体重减轻的影响很小。大部分危害来自内脏脂肪。

研究发现，内脏脂肪会分泌“无序活性物质”，可直接导致身体疾病的发生。分泌的活性物质主要有以下几种。

TNF-：阻断胰岛素的作用并增加血糖水平

PAI-1：产生血栓（血凝块）并促进动脉硬化

因此，随着内脏脂肪比例的增加，血糖水平和血压也会同时升高。长此以往，会导致糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等，体内患慢性疾病的概率也会大大增加。

内脏脂肪过多标准

为了最准确地知道内脏脂肪的数量，最好的方法是通过CT扫描身体的横截面，你可以直观地看到你的内脏脂肪的分布情况。然而，这种方法昂贵且不方便。

日常生活中，我们可以直接通过腰腹部尺寸来判断。

如果你的腰围大于这个尺寸，就可以确认你的内脏脂肪过多，从而会增加身体疾病的风险。减肥并不是最重要的。重要的是看你的内脏脂肪有没有减少，腰腹部有没有缩小。

还有另一种方法可以确定腹部脂肪是否是内脏脂肪。

用手指捏住腹部。如果你能捏起一层厚厚的脂肪。解释一下这是皮下脂肪。如果没有或只有少量，但腹部仍然很大，则说明导致腹部肥大的脂肪大部分是内脏脂肪。

不要为体重严重不足的人感到高兴。体重不足并不一定意味着你有合格的内脏脂肪。通过测量尺寸和捏肉，您可以轻松判断您有多少内脏脂肪。

减少内脏脂肪最有效的3种方法

患病风险增加，身体负担增加。大自然需要找到改变它的方法。虽然内脏脂肪有很多缺点，但它确实是可逆的。事实上，内脏脂肪是一种快速变化的脂肪细胞，比皮下脂肪更容易去除，皮下脂肪是分解相对较慢的身体脂肪。

摆脱内脏脂肪最简单的方法就是适度的有氧运动。每天通过持续的有氧运动，消耗热量，而持续运动的脂肪能量供给大部分来自于内脏脂肪。

因为有氧运动直接利用体内脂肪作为能量，所以效果非常好。如果每天运动超过40分钟，腰部和腹部的脂肪就会明显减少。

如果吃得太多，你就会发胖。这是因为你摄入的热量太多了，脂肪只能增加不能减少。然而，减少内脏脂肪并不是简单地节食或少吃，而是要调整饮食结构，合理饮食。

1、规律三餐，不节食。规律饮食有利于维持人体基础代谢。

2、减少高热量食物，同时保持营养比例不变。

对于内脏脂肪较多的人来说，低碳水化合物饮食是一个非常好的方法，保持足够的蛋白质和蔬菜摄入量，减少碳水化合物的摄入，可以很好地控制血糖。身体会分解糖以维持血糖水平。内脏脂肪提供