130斤女性体重管理秘籍：4要点助你快速减脂、腰围缩小8厘米

我一表妹不胖不瘦，属于刚刚好的那种，像模特的身材，后来因为经常吃垃圾食品，坚持不运动，结果是怎样，相信大家都猜到结局，没错，她变成土肥圆，身高158cm，体重130斤，她无法忍受这种身材，于是决定减肥，做到这3点，脂肪掉光光，逆袭女神。

1.控制饮食，蔬菜、水果不能少

女生如果能管住嘴，那么减脂就成功了一半，女生长胖大多是因为喜欢吃美食，而美食通常是甜食以及油炸食品，比如薯片、油炸麻花、炸猪排、甜甜圈等，所以女生一旦管住这些食品，摄入的热量就少，但是蔬菜、水果不能少，因为它们含有纤维素、维生素、矿物质、植物化学成分，饱腹感很强，对减脂很好，最好一天不要超过2-3个苹果。

2.无氧20分钟后，再做有氧运动

为什么先无氧运动，再做有氧运动呢？有人不太理解，做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，所以无氧消耗身体的能量后，再做有氧运动，减脂就非常轻松，因为有氧运动绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

3.适量做腰腹部训练

女生腰腹部没有什么肌肉，如果有的话，也被脂肪覆盖了，腰腹部的抗脂能力比较弱，所以女生要适量做腰腹部的训练，提高腰腹部的抗脂能力，让肌肉赶走脂肪，女生需要经常做侧向动态支撑、十字挺身、半卷腹转体等，增加肌肉含量，同时注意锻炼腹斜肌，它能使腰腹两侧更紧致，练出小蛮腰。

4.提高整体素质

女生要把眼光放得长远，从提高身体的整体素质出发，让你自己的身材更加协调匀称，而不仅仅是减脂，还要塑形，让自己变得有魅力与气质，所以还要对背部、肩部、腿部等训练，因为有的女生腿部脂肪多，看上像个萝卜腿，影响自己的气质，所以瘦腿是一件大事，肩部、背部稍微练饱满，因为很多女生看上去单薄、瘦弱。