一个月瘦15斤可能吗

当然！下面介绍的三个方法不仅能帮你减掉15斤，一个月减20斤也不是问题！

这种以低碳水化合物、高脂肪为基础的流行减肥方法，会迫使身体消耗脂肪来供给能量，是一种产生胴体的饮食方式。

你会发现脂肪摄入的比例甚至可以达到每日能量的75%以上

通常是高脂肪+蛋白质+极低碳水化合物的饮食组合

与常规饮食相比，生酮饮食各方面数据变化不太明显，运动消耗变少，减脂速度减慢。

短期效果相当诱人！秤掉得超级快！但……长此以往，不仅会引起肾胀、脱发、心脏病等并发症，还会导致体内碳水化合物严重不足。结果就是“得不到的东西总是在骚动”，对它产生异常的渴望，尤其是高热量的食物。如冰淇淋或蛋糕等。

如果不控制，结果就是暴饮暴食！我面对的，是比以前胖了的自己……

传说中的13天减肥饮食声称，不用刻意节食，吃大鱼大肉就能减掉10斤！

它注重短期快速减肥，效果是积极的。结果就像上面的一样简单。许多人可以在10天内减掉10磅。平均每天一斤的速度，看似立竿见影，但想想也是连脚趾都抬不起来。这是疯狂且不健康的！

身体缺乏营养供应，会出现头痛、脱发、肝损伤、口臭、皮肤粗糙等症状。肌肉和水分流失，脂肪却牢牢地挂在身上。

哈哈……午餐一杯橙汁酸奶就饿死我了！

3、21天减肥法

粗略来说，前三天是排毒禁食，中间八天是消脂水果餐，最后十天是恢复。其实就是断食几天来维持基本的生活。 90%的人活到第七天就晕倒了……

可以说是最不靠谱的，很多人坚持下来就倒下了！

排毒和禁食——难道不会让你脱水吗？如果你不吃主食，只吃水果，你上WC排名怎么能不显得体重不足呢？

无论采用哪一种，都是以减水不减脂为前提。减肥的目的是减少体内脂肪，而不是调节水分。正常健康的体重减轻速度是每周1-2 磅。三个月内减掉体重5%~10%比较合适。减肥太快只会导致体重反弹、皮肤松弛、免疫力下降……

从140斤到100斤左右，我亲自尝试过节食、断碳水化合物、不吃晚饭，从来没有乱用过！

后来，在不吃饱、不喝足、不疯狂运动的情况下，用了不到半年的时间，健康减掉了30多斤。

减肥之前，你应该知道自己每天应该摄入多少热量。首先，计算您的BMR，即您的基础代谢率。

这里我推荐使用毛德谦公式。毕竟这个公式是根据中国人的实测数据推导出来的，更适合我们。

例如：小王是女孩，体重为50公斤，那么她的基础代谢率约等于1186

知道了基础代谢率之后，我们就可以根据自己每天的不同活动，计算出相应的热量消耗。

可见，活动系数越大，每天消耗的热量就越多。

如果是体重50公斤的学生，她的基础代谢率为：

(41.9*50+2869.1)/4.1841186(大卡)

然后，将您的基础代谢率乘以活动系数，即可得出您每天燃烧的卡路里数。

根据她的职业，选择活动系数为1.6，则她每天消耗的热量为：

不过还是有一个卡路里差距，可以自己设定，但不要超过500大卡。科学建议：女性每天应保证摄入至少1200大卡，男性至少摄入1800大卡。

总而言之，在减肥期间，你需要保证自己每天的热量摄入量低于计算值。

【低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦肉】

“早餐”？以碳水化合物为主，蛋白质为辅，少量坚果

“午餐”？主要是蛋白质和蔬菜+拳头大小的优质碳水化合物

“晚餐”？蛋白质和蔬菜、少量优质碳水化合物

摄入量：成人4~6g/kg体重/天（减脂期3g/kg体重/天）。

少吃：米饭、面条、肉包子、饺子等高碳代表，还有糖。

建议吃：玉米、糙米、红薯和低GI主食。

摄入量：成分每日0.8~1.5g/kg体重/天（减脂期1.2g/kg体重/天）

主要分为植物蛋白和动物蛋白。

植物蛋白（豆类）：扁豆、豆腐、藜麦、燕麦、奇亚籽、西兰花等。

?动物蛋白（低脂肉类）：鱼、瘦牛肉、鸡胸肉等。

前者吸收率低，后者可以有效防止训练后肌肉流失；日常饮食中可以交替服用植物和动物，达到全面的营养效果~

有些人非常渴望减肥，因此将脂肪摄入量减少到非常低的水平。但事实上，只要摄入优质脂肪，就会帮助你的新陈代谢，让减肥变得更容易。

?摄入量：成人0.7g/kg体重/天

脂肪有好有坏，坏脂肪是你肥胖的根本原因。你最喜欢的零食、甜点、面包和冰淇淋都含有反式脂肪酸，它是脂肪增加的罪魁祸首。

所以在减脂期间，我们需要摄入一定量的优质天然脂肪，比如橄榄油、牛油果、坚果、三文鱼等。放下你的肥水、舒芙蕾和奥利奥饼干！

减重很难准确计算，但可以粗略估计一下~

每克脂肪含有大约9,000 卡路里的能量。 1公斤脂肪中大约含有780克纯脂肪，因此每7000大卡大约消耗1公斤脂肪； 20 磅（10 公斤）需要70,000 卡路里。

那么应该选择哪种锻炼方式才能更快达到目标呢？

以消耗200大卡为例，可以这样做

所以如果你想真正减掉15斤脂肪，你需要准确掌握你摄入的热量和你摄入的热量之间的差异。一定要保证每天消耗的热量比吃的多，然后每天多消耗一点，再多一点，坚持下去。看来这一百个小时肯定是不够的。

另外，身体在运动时不仅仅消耗脂肪，所以一部分热量是由糖和肌肉提供的。所以，你应该明白，问要减肥多少斤，需要多长时间才能减肥，真是无语。确实很难估计。

总而言之，健康减肥还强调有效运动！一个高效且能让人坚持训练的减肥计划是成功的关键。如果只是短时间的疯狂减肥，迟早会累、倦怠，然后用食物来弥补身体的疲惫——恶性循环！

1、减肥时不宜采用节食、轻断食、绝食的方式。这些都不是最科学的减肥方法。别说反弹，它们都会对身体造成严重的伤害！对于女孩子来说，严重的话也会影响到她们的阿姨们。

2、既然决定减肥，那就告别奶茶、零食、火锅、米粉、鸡肉菜肴吧。

3、如果你想吃得过饱，然后用呕吐来排除食物，那就太疯狂了！你认为你是一个大胃王还是一个美食博主？吐出来的时候不要因为没吃东西而感到高兴。可怕的是，长期呕吐只会让你声音嘶哑，气质忧郁！

4. 有时候，最好跟随自己的身体，想吃什么就吃什么。最坏的情况是，饭后多运动一下就可以了。相反，你每天强迫自己极度饥饿。如果你饿了，就有今天和明天。什么时候结束？而饥饿必然导致暴饮暴食~

5.请摆脱食物清道夫问题。虽然浪费是可耻的，但你总不能强迫自己的胃爆炸吧？只要控制食物的量，避免浪费。

6. 不要大口吃东西，狼吞虎咽。请耐心等待，把吃饭当作一件美好的事情。每口食物咀嚼约30次。如果你做不到，那就坚持下去。谁一开始不这样做？

7、吃完饭的小伙伴，请不要再躺下或坐在椅子上。请你再勤快一点，帮妈妈洗碗，或者去墙边站半个小时吧~

8、如果你有睡前玩手机的习惯，不妨把腿靠在墙上。这样既不会打扰你玩手机，也有助于减轻腿部水肿。随着时间的推移，它们会变得又直又瘦。哦~

9、减肥时不要太担心卡路里。无论你如何努力计算，你仍然无法摆脱体重增加的问题。过度的担心只会造成隐形的负担，最终影响减肥的效果。

10、遇到可怕的高原时，一定要保持一颗舒适平静的心，不要急躁。困难有多大，你就会有多顽固！

“我一个月内减掉了15磅和20磅”并不一定是值得炫耀的事情。谁知道减掉的体重是由什么组成的，水？肌肉还是脂肪？

衡量减肥效果的正确方法非常简单。只需照照镜子即可，无需使用体重秤或体脂秤。

看看你的尺寸是否更小？如果你的体形比以前更紧实，即使你的体重没有变化甚至增加，也是减肥成功的标志，因为你减的是脂肪，而不是肌肉，甚至还增加了肌肉。

不管怎样？我想说，减肥不是我们的最终目的，健康才是我们的追求。希望这篇文章对正在为如何健康生活和有效减脂而苦苦挣扎的你有所帮助。